ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಸರಾಸರಿ (ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ) ಶೇಕಡಾವಾರು ಎಷ್ಟು?

ವಿಷಯ

• ದೇಹದ ನೀರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ
• ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು ನೀರು
• ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು ನೀರು
• ಈ ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ?
• ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಂಗ್ರಹ
• ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನೀರು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
• ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ?
• ಪುರುಷರಿಗೆ ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಸೂತ್ರ
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಸೂತ್ರ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೀರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?
• ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯಗಳು
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಸರಾಸರಿ ಸರಾಸರಿ ಶೇಕಡಾವಾರು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ವಿಷಯ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕದ ಸರಾಸರಿ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಅವಧಿಗೆ 50 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ದೇಹದ ನೀರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ

ಜೀವನದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸುಮಾರು ಮೂರರಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಭಾಗವು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಜನ್ಮದಿನವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ನೀರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ನೇರ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಾಸರಿ ಒಟ್ಟು ನೀರನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು ನೀರು

ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು ನೀರು

ಈ ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈ ಎಲ್ಲಾ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ (ರಕ್ತದ ದ್ರವ ಭಾಗ) ಸುಮಾರು 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೀರು. ರಕ್ತ ಕಣಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಾಗಿಸಲು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಂಗ್ರಹ

ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ನೀರನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ದ್ರವ (ಐಸಿಎಫ್), ಜೀವಕೋಶಗಳೊಳಗಿನ ದ್ರವ
• ಜೀವಕೋಶಗಳ ಹೊರಗಿನ ದ್ರವ, ಹೊರಗಿನ ಕೋಶ ದ್ರವ (ಇಸಿಎಫ್)

ದೇಹದ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ನೀರು ಜೀವಕೋಶಗಳೊಳಗಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದ ಮೂರನೇ ಭಾಗವು ಜೀವಕೋಶದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಖನಿಜಗಳು ಐಸಿಎಫ್ ಮತ್ತು ಇಸಿಎಫ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನೀರು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರು:

• ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಜೀವಕೋಶವು ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ
• ದೇಹವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ “ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್” ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ
• ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸುವ ದ್ರವದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ
• ಲಾಲಾರಸದ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ
• ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸೂತ್ರಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ನೀರನ್ನು ಲೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಸೂತ್ರ

2.447 - (0.09145 x ವಯಸ್ಸು) + (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 0.1074 x ಎತ್ತರ) + (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 0.3362 x ತೂಕ) = ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕ (ಟಿಬಿಡಬ್ಲ್ಯೂ)

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಸೂತ್ರ

–2.097 + (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 0.1069 x ಎತ್ತರ) + (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 0.2466 x ತೂಕ) = ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕ (ಟಿಬಿಡಬ್ಲ್ಯೂ) ಲೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, 1 ಲೀಟರ್ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಟಿಬಿಡಬ್ಲ್ಯೂ ಅನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ. ಇದು ಸರಳವಾದ ಅಂದಾಜು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನೀರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೀರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಪಡೆಯುವುದು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು oun ನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 180-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ 90 oun ನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಅಥವಾ ಏಳು ರಿಂದ ಎಂಟು 12-glass ನ್ಸ್ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ನೀರನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಆದರೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸೋಡಾಗಳಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೀರು-ಬಳಕೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಲೆಟಿಸ್
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
• ಸೊಪ್ಪು
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು

ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಾರುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಿಸಿ, ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಅಂತೆಯೇ, ಶುಷ್ಕ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ದ್ರವಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ವಿಚಿತ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಶೀತದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಯಾರಿಕೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಆಯಾಸ
• ಡಾರ್ಕ್ ಮೂತ್ರ
• ಕಡಿಮೆ-ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ
• ಒಣ ಬಾಯಿ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಗೊಂದಲ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಅದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಒಣ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಅಳುವುದು.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯಗಳು

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿವೆ:

• ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳು, ಸೆಳೆತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹನಿಗಳು, ಮೂರ್ ting ೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೈಪೋವೊಲೆಮಿಕ್ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ನೀರಿನ ಮಾದಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ, ಇದು ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀರಿನ ಮಾದಕತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ಷರತ್ತುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ರಕ್ತ ಕಟ್ಟಿ ಹೃದಯ ಸ್ಥಂಭನ
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ
• ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದ ಮಧುಮೇಹ

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ 50 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ನೀರು ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಬಿಸಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ - ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದ್ರವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಬರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. .