ದೇಹ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಆಹಾರ: ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 2.7
• ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
• ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು
• ದೇಹದ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ
• ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೂ
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು
• ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು
• ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಸ್ಮೂಥೀಸ್
• ತಿಂಡಿಗಳು
• .ಟ
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಮಾದರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆ
• ಹಂತ 1
• ಹಂತ 2
• ಹಂತ 3
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 2.7

ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ಜನಪ್ರಿಯ 15 ದಿನಗಳ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಇಳಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಹಕ್ಕುಗಳು ಪರಿಶೀಲನೆಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್‌ನ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಕೋರ್: 2.7
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: 3
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ: 3
• ಸುಸ್ಥಿರತೆ: 1.5
• ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ: 4.5
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ: 4
• ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ: 2

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ನಯ ಆಧಾರಿತ plan ಟ ಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಅದರ ವಿಪರೀತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ವಭಾವವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕ ವಿಜ್ಞಾನದ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಹಾರ್ಲೆ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ - ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಾಂತ ().

ಅದರಂತೆ, ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ 15 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ, “ದಿ ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್: ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ, ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಶೆಡ್ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇವಲ 15 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪವರ್ ಮಾಡಿ”, plan ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ .ಟಗಳಿಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ ಮತ್ತು “ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ಕುಕ್ಬುಕ್” ಎಂಬ ಪೂರಕ ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಯಶಸ್ವಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ನಯಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ತಿಂಡಿಗೆ 150–200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು .ಟಕ್ಕೆ 360 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 1,200–1,400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು “ಸೂಪರ್‌ಚಾರ್ಜ್” ಮಾಡದೆಯೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಆಹಾರವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ 15 ದಿನಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ .ಟಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು

ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಮೂರು 5 ದಿನಗಳ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಂದ ಹಂತ 2 ಮತ್ತು 3 ರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಘನ als ಟಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಮೂರು ಹಂತಗಳ (2) ಅವಲೋಕನ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಹಂತ 1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ.
• ಹಂತ 2. 2 als ಟವನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, 1 ಘನ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ ಮತ್ತು 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 4 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
• ಹಂತ 3. 1 meal ಟವನ್ನು ನಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ als ಟ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 4 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದ 15 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು 3 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವ plan ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೀರಿ - ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ “ಉಚಿತ als ಟ” ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಭಾವದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ (2, 3).

ಮೊದಲ 15 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕೃತ ಅಂತಿಮ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲ. ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊದಲ 15 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ರೂಪಿಸಿದ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ (2) ಅನುಸರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಘನ .ಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಾಂಶುಪಾಲರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು als ಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಜನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಯೋಜನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,200–1,400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 als ಟ ಮತ್ತು 2 meal ಟ ಬದಲಿ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 1,200–1,500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಸರಾಸರಿ 15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (6.8 ಕೆಜಿ) () ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು 1 ವರ್ಷದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಯೋಜನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿತ್ತು.

ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು

15 ದಿನಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆಲ್ಲುವ ಯಾವುದೇ ತೂಕವು ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿಯುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.

ಏಕೆಂದರೆ ತ್ವರಿತ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ (,) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ () ಹೆಚ್ಚಿನ ಡ್ರಾಪ್ out ಟ್ ದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಪ್ರೇರಣೆ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ().

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ

ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಯಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ದುಂಡಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು () ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ plan ಟ ಯೋಜನೆಯು ಅದರ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಘನ als ಟಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ () ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೂ

ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು

ಆಹಾರವು 175 ಪೌಂಡ್ (79 ಕೆಜಿ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1,200–1,400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ವಿಪರೀತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ - ನೀವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರವೂ - ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು (,,,).

ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು (,).

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು

ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ 500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟಗಳು () ಮುಖ್ಯ ಡ್ರಾಪ್ out ಟ್ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳಂತಹ ಅದರ ದ್ರವ als ಟವು ಘನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಭರ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು (20,).

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ (,).

ದೇಹ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದರ plan ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು .ಟಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಸ್ಮೂಥೀಸ್

ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, 2 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮತ್ತು 3 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿವೆ.

ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರದ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ಅವರು ತಲಾ 270–325 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೂ, ನೀವು 175 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು (79 ಕೆಜಿ) ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು:

• ದ್ರವ ಬೇಸ್: ನೀರು, ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರು, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನಂತಹ ನೊಂಡೈರಿ ಹಾಲು
• ಪ್ರೋಟೀನ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ತೋಫು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು: ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು - ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನಾರಿನಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ - ಜೊತೆಗೆ ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕೇಲ್ ನಂತಹ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು

ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೂ ಅಲ್ಲ.

ಮೂರು ವಿಧದ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮಿಶ್ರಣವಾದಾಗ ಅವುಗಳ ಬಣ್ಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರಿಡಲಾಗಿದೆ - ಬಿಳಿ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು.

ತಿಂಡಿಗಳು

ಸಂಪೂರ್ಣ 15 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಎಡಮಾಮೆ
• ಸರಳ ಗಾಳಿ-ಪಾಪ್ಡ್ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೆಲರಿ
• ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
• ಡೆಲಿ ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು ಚೂರುಗಳು

.ಟ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಘನ als ಟವನ್ನು 2 ಮತ್ತು 3 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ಪುಸ್ತಕವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದೇ ಖಾದ್ಯ .ಟಕ್ಕೆ 230–565 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಸಲಾಡ್‌ಗಳು: ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಕೋಳಿಯಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್-ಎಣ್ಣೆ ಆಧಾರಿತ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ
• ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಡೆಲಿ ಮಾಂಸ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಸೂಪ್‌ಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸಾರು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಬೆರೆಸಿ ಫ್ರೈಸ್: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಸೀಗಡಿಗಳಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಸ್: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀರು, ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರು, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾದಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ 2 ಮತ್ತು 3 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ als ಟ. ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ವಿಚಲನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಮೊದಲ 15 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

• ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್
• ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್

ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಅವರ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯೆಂದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ನೋಡಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ().

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಜಿಐ) ನಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ () ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲ 15 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾದಕತೆ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆ

ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ 1 ದಿನದ ಮಾದರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹಂತ 1

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲು, ಸರಳ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಕೆಂಪು ಸೇಬು, ಹಸಿ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬಿಳಿ ನಯ
• ತಿಂಡಿ 1: ಸೆಲರಿ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಡುಗಳು
• ಊಟ: ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕೆಂಪು ನಯ
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ 2: ಏರ್-ಪಾಪ್ಡ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್
• ಊಟ: ತಾಜಾ ಪಾಲಕ, ಆವಕಾಡೊ, ಪಿಯರ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸರಳ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಸಿರು ನಯ

ಹಂತ 2

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸರಳ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಪೀಚ್, ರಾಸ್‌್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬಿಳಿ ನಯ
• ತಿಂಡಿ 1: ಹಮ್ಮಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
• ಊಟ: ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕೆಂಪು ನಯ
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ 2: ಬೇಯಿಸಿದ ಎಡಮಾಮೆ
• ಊಟ: ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್

ಹಂತ 3

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸರಳ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಮಾವು, ಅನಾನಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬಿಳಿ ನಯ
• ತಿಂಡಿ 1: ಡೆಲಿ ಟರ್ಕಿ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಿಯರ್
• ಊಟ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸೂಪ್
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ 2: ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
• ಊಟ: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಬೆರೆಸಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ

ಜತೆಗೂಡಿದ ಪುಸ್ತಕವು ಆಹಾರದ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ als ಟಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ meal ಟ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು .ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ 15 ದಿನಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

Plan ಟ ಯೋಜನೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ als ಟಗಳಿಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹಾರ್ಲೆ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್‌ನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪುಸ್ತಕ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 1,200–1,400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವಿಪರೀತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.