ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ: ಸಂಪರ್ಕ ಏನು?

ವಿಷಯ

• ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ಬಣ್ಣದ ಕನ್ನಡಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ಇತರ ತಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರ ಸ್ತಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಕುಸಿದಿದೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು (,,,) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಬಳಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಾಧನಗಳು ನೀಲಿ ತರಂಗಾಂತರದ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹಗಲಿನ ಸಮಯ () ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಂಜೆಯ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ (6,).

ಈ ಲೇಖನವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ - 24 ಗಂಟೆಗಳ ಜೈವಿಕ ಚಕ್ರವು ಅನೇಕ ಆಂತರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ (8).

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ () ಮಲಗಿದಾಗ ಅದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೆ ಸ್ವತಃ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದಿಂದ ಸಂಕೇತಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಗಲು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ನೀಲಿ-ತರಂಗಾಂತರದ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬೆಳಕು ವಿವಿಧ ತರಂಗಾಂತರಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ().

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ ಸಾಧನಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್‌ಗಳು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (,,,).

ಆದರೂ, ಆಧುನಿಕ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ಅದೇ ರೀತಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಅದು ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಿಂದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಬೊಜ್ಜು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ (, 18 ,,) ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಜೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಂಜೆಯ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಣ್ಣದ ಕನ್ನಡಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಂಬರ್-ಬಣ್ಣದ ಕನ್ನಡಕವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕನ್ನಡಕವು ಎಲ್ಲಾ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಜನರು ನೀಲಿ-ಬೆಳಕು-ತಡೆಯುವ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಬೆಳಗಿದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಅವು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದ್ದರೆ (, 22) ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆಯ ಜನರ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಂದ ಬೆಳಕು, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಣ್ಣದ ಕನ್ನಡಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗಿದೆ (23).

ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಿತು, ಆದರೆ ಮಂದ ಬೆಳಕು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಿದವರು ಮಂದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಂತೆಯೇ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್-ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕನ್ನಡಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿತು.

ಅಂತೆಯೇ, ನೀಲಿ-ಬೆಳಕು-ತಡೆಯುವ ಕನ್ನಡಕವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

2 ವಾರಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 20 ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನೀಲಿ-ಬೆಳಕು-ತಡೆಯುವ ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಿಲ್ಲ. ಹಿಂದಿನ ಗುಂಪು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ () ಎರಡರಲ್ಲೂ ಪ್ರಮುಖ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿತು.

ಈ ಕನ್ನಡಕವು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ () ಮೊದಲು ಧರಿಸಿದಾಗ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನೀಲಿ-ಬೆಳಕು-ತಡೆಯುವ ಮಸೂರಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ().

ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀಲಿ-ಬೆಳಕು-ತಡೆಯುವ ಮಸೂರಗಳು ಅಥವಾ ಕನ್ನಡಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪುರಾವೆಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ ().

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನೀಲಿ-ಬೆಳಕು-ತಡೆಯುವ ಕನ್ನಡಕವು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀಲಿ-ಬೆಳಕು-ತಡೆಯುವ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀಲಿ-ಬೆಳಕು-ತಡೆಯುವ ಕನ್ನಡಕವು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ತಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ f.lux ಎಂಬ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವಲಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಹೊಳಪನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೊರಗೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ, ಅದು ಎಲ್ಲಾ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್‌ಗೆ ಮಸುಕಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಾಗಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಕೆಲವು ಇತರ ಸುಳಿವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ
• ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಓದುವ ದೀಪವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಅದು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವುದಿಲ್ಲ (ಕ್ಯಾಂಡಲ್‌ಲೈಟ್ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ)
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಬಳಸಿ

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸಾಧನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಬಲವಾದ ದೀಪ.

ಸಂಜೆ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಬ್ಬಾಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಹೊರಸೂಸುವ ಬೆಳಕನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸಲ್ಪಟ್ಟ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಡ್ಡಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಂಬರ್-ಬಣ್ಣದ ಕನ್ನಡಕವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.