ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳು

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ!
• ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಕೂಪ್
• ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಕೂಪ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೊತೆಗೆ, ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ: ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು?
• ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಏಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳು.
• ನೀವು ಕೆನೆ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅಗಿಯುವ ಒಳ್ಳೆಯತನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಈ ವಾರದ ಯೋಜಿತ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಮೊಸರು ಖರೀದಿಸಲು ಚೆಕ್ಔಟ್ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಆ $ 50 ಬಿಲಿಯನ್ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ: ನೀವು ಭಯಾನಕ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಆ ಎಲ್ಲಾ ಚೆಕ್‌ಔಟ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸಿ ನೋಡುತ್ತವೆ. ಪಕ್ಕದ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಜಂಟಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಕರೆಯಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುಕೀ ಅಥವಾ ಲೋಫಾಟ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಈ ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ-ನೀವು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಂಚಿಗಳ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಷೇಧಿತ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೂ ಕಡುಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ...

ಈ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಉನ್ಮಾದವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ಟೇಟ್ ಕಾಲೇಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಜೂನ್ 1999 ರ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವೇ.

ಅಧ್ಯಯನವು ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೀಚ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾದರಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಅವರು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ರುಚಿ ನೋಡಬಹುದು. ನಿಷೇಧಿತ ಬಾರ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇತರ ಬಾರ್‌ಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬಯಕೆಯ ವಸ್ತುವಾಯಿತು. ಪೋಷಕರು ಅವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಕಾರ್ಡ್ಬೋರ್ಡ್ಗೆ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತಮಾಷೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ನಾವು ಬೆಳೆದವರು ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಕುಸಿತ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಟನ್ ತಿಂದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ. ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬೌಲ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಟೈಲ್ಸ್ಪಿನ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಕಿತಗೊಳಿಸುವ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಕೆಟ್ಟ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಎಂದು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು.ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಫ್ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಥವಾ ಮಿನಿ 150-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ಯಾಗ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಭಾವವು ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ನಿರಾಕರಿಸಿದ ಕಡುಬಯಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.

ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಆಕಾರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಹಿಂಸಿಸಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಕೇವಲ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿಲ್ಲ.

[ಹೆಡರ್ = ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಮಾಡದ ಸಮಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.]

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ!

ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಾಗಿ ಹಾತೊರೆಯುವ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಅವಳು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತರಾಗಬಹುದು. ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು, ಮತ್ತು ಅದು 10 ಗಂಟೆಗೆ ಬ್ರೌನಿಗಳ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನೋಬಾಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. - ಗೊಡಿವದ ಒಂದು ಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 12 ಪಟ್ಟು.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಚೆಲ್ಲಾಟವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ -- ಒಯ್ಯಬೇಡಿ! ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಲಘು ರಾಕ್ಷಸನನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತೊಂದರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಡುಬಯಕೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಉಳಿದವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಯುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ.
• ಕೇಕ್ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡಿನಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ಮೊಂಡಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ನ ಎರಡನೇ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಕೂಪ್

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಖಾಲಿ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಗದ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಏಳು ಜನಪ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ-ಆಹಾರ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಿಕ್ಕಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೇನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಬಾರದು? ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ದರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಕೇವಲ 81 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ; 1-ಔನ್ಸ್ ಚೀಲದ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳು 108 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರಿನ ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯು 231 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಕೂಪ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೊತೆಗೆ, ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ: ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸುಮಾರು 25 ಪ್ರತಿಶತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರಬೇಕು.

• ನೀವು 1,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು 50 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
• 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, 55 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• 2,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, 70 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ನೀವು ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದಿ.

[ಶಿರೋಲೇಖ = ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸಂಗತಿಗಳು: ಕುಕೀಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ?]

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಏಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳು.

ಕಡಿಮೆ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹತಾಶವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೇಕ್ (ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕುಕೀಸ್) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಳವಾದ ತುದಿಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಬಹುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ (ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ) ಮೇಲೆ ಸ್ನಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳು (ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ, ಹೇಗಾದರೂ!)

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಟ್: 3 ಮಸ್ಕಿಟೀರ್ಸ್

ಕ್ಷೀರಪಥ, 3 ಮಸ್ಕಿಟೀರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಿಕ್ಕರ್ಸ್, ಓಹ್. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್-ಬಾರ್ ಸ್ಪ್ಲರ್ಜ್‌ಗಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡ್-ಡೌನ್ ವಿಜೇತರು 3 ಮಸ್ಕಿಟೀರ್‌ಗಳು 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ (4.5 ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್) ಮತ್ತು 260 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕ್ಷೀರಪಥದ 10 ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾಂ (5 ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್) ಮತ್ತು 270 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಿಕರ್‌ನ 14 ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾಂ (5 ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್) ಮತ್ತು 280 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. (ನಿಜ, ಸ್ನಿಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುವ ಬೀಜಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಯಿ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಸಾದಾ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.)

ಕುಕೀಸ್ (ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕದ ಏಕ-ಸೇವೆ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು)

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಟ್: ತ್ವರಿತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಮಲ್ಲೋಮರ್

ಈ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್-ಮಾರ್ಷ್‌ಮ್ಯಾಲೋ ಡಿಲೈಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕುಕೀ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅವಮಾನವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ (ಎರಡು ಮಲ್ಲೋಮರ್‌ಗಳು) ಕೇವಲ 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 17 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಓರಿಯೋಸ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ (ಮೂರು ಕುಕೀಗಳು), ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (120), 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು 150 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 105 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಹೋಯ್ (ಮೂರು ಕುಕೀಗಳು) ನ ಏಕ-ಸೇವೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿಜವಾದ ಕುಕೀ ದೈತ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ (ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ) ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಓದಿ!

[ಶಿರೋಲೇಖ = ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸಂಗತಿಗಳು: 5 ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ?]

ನೀವು ಕೆನೆ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅಗಿಯುವ ಒಳ್ಳೆಯತನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಟ್: ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎಡಿಸ್ (ಪಶ್ಚಿಮ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಡ್ರೈಯರ್) ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

Edy's/Dreyer's ಕುಕೀ ಡಫ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ (1/2-ಕಪ್ ಸೇವೆಗೆ 180 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಬೆನ್ & ಜೆರ್ರಿಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಕುಕೀ ಡಫ್ (300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಮತ್ತು Haagen-Dazs' ಕುಕಿ ಡಫ್ ಚಿಪ್ (310 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ನ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಐಸ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ Edy's/Dreyer's ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಕೇವಲ 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೆನ್ & ಜೆರ್ರಿಗೆ 16 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು Haagen-Dazs ಗೆ 20 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಚಿಪ್ಸ್

ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಟ್: ಡೊರಿಟೋಸ್

ಡೊರಿಟೋಸ್ 3D ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿತು: ಈ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಚೀಸೀ ತ್ರಿಕೋನಗಳ 1-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆ (32 ತುಣುಕುಗಳು) ಕೇವಲ 130 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಫ್ರಿಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಚಿಪ್ಸ್ 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೇಯ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ 11 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕೇಕ್ (ಒಂದೇ ತೂಕದ ಏಕ-ಸೇವೆ ಪ್ಯಾಕ್)

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತ: ಆತಿಥ್ಯಕಾರಿಣಿ ಟ್ವಿಂಕೀಸ್, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿ ವಿಜೇತ

ಆಶ್ಚರ್ಯ, ಆಶ್ಚರ್ಯ! ಈ ಹೆಚ್ಚು-ಹಾನಿಕರವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ನ್ಯಾಕ್-ಕೇಕ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಲಿಟಲ್ ಡೆಬ್ಬಿ ಡೊನಟ್ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ಮೂರು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು) ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒಂದು ಟ್ವಿಂಕಿ ಕೇವಲ 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು 210 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 12 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಡಾಲಿಯ ಜಿಂಗರ್ಸ್ ಐಸ್ಡ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಮ್ ತುಂಬಿದ ಕೇಕ್ (ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಕೇಕ್) ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: 470 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು 15 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ 30 ನೇ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದಂತೆಯೇ) ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಪಿಜ್ಜಾಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತ: ಸಬ್‌ವೇ ಪಿಜ್ಜಾ ಸಬ್

ಸಬ್‌ವೇಯ ಪಿಜ್ಜಾ ಸಬ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ 448 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 22 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಪಿಜ್ಜಾ-ಹಂಬಲಿಸುವ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಟ್ಯಾಕೋ ಬೆಲ್‌ನ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಪಿಜ್ಜಾ 570 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 36 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಡೊಮಿನೊಸ್ ಪೆಪ್ಪೆರೋನಿ ಮತ್ತು ಇಟಾಲಿಯನ್-ಸಾಸೇಜ್ ಪಿಜ್ಜಾ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸ್ಲೈಸ್ 684 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 35 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ -- ಮಮ್ಮಾ ಮಿಯಾ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲ!

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ 1/4 ಪೌಂಡ್ ಬರ್ಗರ್

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತ: ವೆಂಡೀಸ್ ಸಿಂಗಲ್ (ಚೀಸ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ)

ಈ 1/4-ಪೌಂಡ್ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ ಚಪ್ಪಡಿ 350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 15 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 510 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಬರ್ಗರ್ ಕಿಂಗ್ಸ್ ವಾಪರ್ ಜೂನಿಯರ್ 420 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 24 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 530 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಪೌಂಡರ್ 420 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 21 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 820 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ