ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ಮೊದಲು, 1,530 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 68 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಬುರಿಟೊವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ!
• ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, "ಟೆಂಪುರಾ" ಎಂದರೆ ಜರ್ಜರಿತ ಮತ್ತು ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
• ಸ್ಥಳೀಯ ಡಿನ್ನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರಂಚ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ?
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚೈನೀಸ್ ಆಹಾರ - ಇಟಾಲಿಯನ್ ಕೂಡ!
• ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚೀನೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದೆ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ಮೊದಲು, 1,530 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 68 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಬುರಿಟೊವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ!

ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಗಾತ್ರದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೋಬ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬದಲಿಗೆ:

• ಚಿಕನ್ ಫಜಿತಾ ಆರಿಸಿ: ಕೇವಲ 330 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 11 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬುಗಾಗಿ ಸಿಜ್ಲಿಂಗ್ ಚಿಕನ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹಬ್ಬಿಸಿ. ಅರ್ಧ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತೊಂದು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ, 210 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 11 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಚಿಕನ್ ಸಾಫ್ಟ್ ಟ್ಯಾಕೋವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿ! ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 15 ತ್ರಿಕೋನಗಳು 192 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, "ಟೆಂಪುರಾ" ಎಂದರೆ ಜರ್ಜರಿತ ಮತ್ತು ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ:

• ಸೀಗಡಿ ಟೆಂಪುರಾ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ (544 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 13 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು).
• ಮಿಸೊ ಸೂಪ್, ಸಾಲ್ಮನ್-ಆವಕಾಡೊ ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ರೋಲ್ (525 ಕ್ಯಾಲೋರಿ, 12 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು) ಆರಿಸಿ. ಸಾಲ್ಮನ್‌ನ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
• ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಾಶಿಮಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಒಂದು ರೋಲ್‌ಗಾಗಿ ಈ ಅಕ್ಕಿ-ಮುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಬ್ಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿ! ಈ ಮಸಾಲೆಯ ಒಂದು ಚಮಚ 99 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 11 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಳೀಯ ಡಿನ್ನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರಂಚ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ?

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ (1,260 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 65 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು). ನೀವು 26 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರಂಚ್ (470 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 22 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು) ಗಾಗಿ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಈ ಕಾಂಬೊ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ: ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬದಲಿ ಆಯ್ಕೆ. ಸ್ವಿಚ್ 108 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರಂಚ್ ಅನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಪ್ಯಾಟ್ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಣ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ.

[ಹೆಡರ್ = ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚೈನೀಸ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರ: ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.]

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚೈನೀಸ್ ಆಹಾರ - ಇಟಾಲಿಯನ್ ಕೂಡ!

ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಿಕನ್ ಪಾರ್ಮೆಸನ್ (1,340 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 78 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು) ಅನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಚಿಕನ್ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದಾಗ ಅಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ:

• ಮಿನೆಸ್ಟ್ರೋನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ (100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು). ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಮರಿನಾರಾ (410 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು) ಅರ್ಧ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ. ಸೂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ.
• ಕೆಂಪು ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರೈಮಾವೆರಾ ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯಕರ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ವಿನಂತಿಸಿ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು 273 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 11 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚೀನೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದೆ.

ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಕುಂಗ್ ಪಾವೊ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 1,620 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 76 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಸರ್ವಿಂಗ್ ಎರಡು ಬಿಗ್ ಮ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಸ್ನ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚೈನೀಸ್ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ:

• ಶೆಚುವಾನ್ ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾಸ್ (465 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಅರ್ಧ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು). ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ಸ್ಟೀಮ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ. ಈ ತೃಪ್ತಿಕರ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಕೇವಲ 280 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 12 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಎಗ್ ರೋಲ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: 190 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಈ ಕರಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಈ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ