ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

100+ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ

1. ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿಳಿಬದನೆ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಟೀಚಮಚ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ಹಿಸುಕಿ, ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನ ಪಿಂಚ್ ಅನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಉಳಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 150

2. ನಿಮ್ಮ ರಸವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಿ

ಒಂದು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು 6 ಔನ್ಸ್ ರಸ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಅಥವಾ ಆರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪಾಮರ್ ಅನ್ನು 6 ಔನ್ಸ್ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಐಸ್ಡ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ: 100

3. ತೆಳುವಾದ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾಡಿ

ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿ 3 ಪೌಂಡ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆ ಶ್ರೀಮಂತ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ 36 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚಮಚ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪ್ಯಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ (ಅಂದರೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ).

ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ: 150

4. ನಿಮ್ಮ ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಿ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಗೊಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದ್ದು, ದ್ರವವು ಉಸಿರಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು 8 ರಿಂದ 9 ಔನ್ಸ್ ವೈನ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು. ಕೇವಲ 5 ಔನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಶಾಂಪೇನ್ ಕೊಳಲನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ: 100

250+ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕೇವಲ ಆರು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಡಜನ್ ಸ್ಲಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಯಾನ್ ಬಳಸಿ ತಾಜಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಫಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾದ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಗೆ ನೀವು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸೇಬಿನ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮಫಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 75 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಉಳಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 310 ರಿಂದ 385

2. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸ್ಯಾವಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಲೋಫಾಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ 6 ಇಂಚಿನ ಟ್ಯೂನ ಹೀರೋ ಹಗುರವಾದ ಊಟದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು 700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಯೋ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದ ಸಣ್ಣ ಟರ್ಕಿ ಉಪವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ: 420

3. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾಂಸ, ವೋಡ್ಕಾ ಅಥವಾ ಆಲ್ಫ್ರೆಡೋ ಸಾಸ್ನ ದೊಡ್ಡ ಲ್ಯಾಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ 2-ಕಪ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು, ಒಂದು ಕಪ್ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಾರ್ಡ್ ಮರಿನಾರಾ ಸಾಸ್‌ನ ಅರ್ಧ ಕಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ: 250

4. ಶಾಟ್ ಗ್ಲಾಸ್ ನಲ್ಲಿ ಡೆಸರ್ಟ್ ಬಡಿಸಿ

ಬಫೆಯಲ್ಲಿ ಕೀ ಲೈಮ್ ಪೈ ಅಥವಾ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಶಾಟ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ (ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು) ಸರಿಹೊಂದುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಸ್ವಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣ-ಗಾತ್ರದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 80 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಉಳಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 360

500+ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ

1. ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಥಿಯೇಟರ್‌ನಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಧಾರಕವು ಕನಿಷ್ಟ 900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ- "ಬೆಣ್ಣೆ" ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೆಚ್ಚಿನವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚೀಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಟೋಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಉಳಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 600

2. ಡಿಚ್ ಡಿಸೈನರ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾಸ್

ಮಲ್ಟಿಗ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಮೊದಲು 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಮಚ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 200 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ: 500

3. ಲೀನರ್ ಕಟ್ ಆಫ್ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, 10-ಔನ್ಸ್ ಟಿ-ಬೋನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೈಮ್ ರಿಬ್‌ಗಿಂತ 6-ಔನ್ಸ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮಿಗ್ನಾನ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಬಾಣಸಿಗರು ಸ್ಟೀಕ್ ರಸಭರಿತವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಅಡುಗೆಮನೆಯು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ: 500 ರಿಂದ 600

4. ಗುದ್ದು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ

ಸ್ಮೊರ್ಗಾಸ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 16 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಾಗ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ಜನರು ಕೆಲವೇ ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತವರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಉಳಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 650

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ