ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏಕೆ?

ವಿಷಯ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
• ನಿಖರವಾದ ತೂಕದ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ತೂಕ ಮಾಡಬೇಡಿ
• ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ತೂಕವನ್ನು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ತೂಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಒಂದು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, eating ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಲು ನೀವು ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಂತ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ತೂಗುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶಗಳು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಖರವಾದ ತೂಕದ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವ ದಿನದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಏರಿಳಿತಗಳ ಉತ್ತಮ ಅಳತೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೇನು ತೂಗುತ್ತೀರಿ (ಬಟ್ಟೆ ಮುಂತಾದವು) ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಮಾಪಕಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಇವರಿಂದ ಶಿಫಾರಸುಗಾಗಿ ಕೇಳಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರ
• ಜ್ಞಾನದ ಸ್ನೇಹಿತ
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರ

ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖರೀದಿದಾರರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಶೋಧಿಸಬಹುದು. ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್-ಲೋಡೆಡ್ ಸ್ಕೇಲ್‌ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ

ರತ್ನಗಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಅಸಮ ನೆಲಹಾಸನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಕಠಿಣ, ಸಮತಟ್ಟಾದ, ಮಟ್ಟದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಮಾಪನಾಂಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ 0.0 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸದೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಳತೆಗಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗಿಸುವಾಗ, ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮನಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ತೂಕ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಇದೀಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ತೂಕ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೇಲ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಫ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒಂದೇ ಮೂಲದಿಂದ ನಿಖರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯು ತೂಕದ ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲ.

ತೂಕ ಮಾಪನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು 27 ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಪರಿಶೋಧಕ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಲೆಕ್ಕಪರಿಶೋಧಿಸಿದ 152 ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ 16 ಮಾತ್ರ - ಅದು 11 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ - 100 ಪ್ರತಿಶತ ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ತೂಕವನ್ನು

ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿರುವ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ತೂಗಲು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅದೇ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಅಳತೆಯು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುತ್ತೀರಿ. ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನೀರಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಮಾಪನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಖರವಾದ ತೂಕ ಮಾಪನಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗಿಸಿ (ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂ ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ).
• ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತೂಕದ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಒಂದು ಅಳತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ತೂಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ತೂಕ ಮಾಪನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಧರಿಸಿ.