ಸಂಧಿವಾತ: ಬೆಳಗಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• 1. ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ
• 2. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 3. ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ
• 4. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಡ್ರೈಯರ್ ಹಾಕಿ
• 5. ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 6. ಶಾಖವನ್ನು ತನ್ನಿ
• 7. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ
• 8. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ

ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದ (ಆರ್ಎ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಠೀವಿ. ಸಂಧಿವಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಠೀವಿಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಆರ್ಎ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಠೀವಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಠೀವಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಾಗವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಂಟು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೈಟ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ನೋವು ation ಷಧಿಗಳ ಡೋಸ್
• ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು
• ಒಂದೆರಡು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಎದ್ದೇಳಬೇಡಿ. ನೋವು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ನುಂಗಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಉಪ್ಪಿನಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಉಸಿರಾಡು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

2. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ರಿಂಗಣಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೋವು ation ಷಧಿಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಎದ್ದೇಳಬೇಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಕ್ರೀಕಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮೊದಲು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು:

• ಕೈಗಳು
• ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು
• ಮೊಣಕೈ
• ಭುಜಗಳು

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳಂತೆಯೇ ಮಾಡಿ:

• ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು
• ಕಣಕಾಲುಗಳು
• ಮಂಡಿಗಳು
• ಸೊಂಟ

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು.

3. ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಠೀವಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಶಾಖವು ರಕ್ತವನ್ನು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನೆನೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಶವರ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡ್ಹೆಲ್ಡ್ ಶವರ್ ಹೆಡ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಪ್ರೇ ಅನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರಿ.

4. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಡ್ರೈಯರ್ ಹಾಕಿ

ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಡ್ರೈಯರ್‌ಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಬಳಸಿ. ನಂತರ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕುದಿಯಲು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ.

ಡ್ರೈಯರ್ ಬೀಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಸಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಡ್ರೈಯರ್ನಿಂದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹಿತವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಅಚಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ಬೇಕು!

ಬೆಳಕು ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಠೀವಿ ಸರಾಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಅಥವಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೋಯಿಲ್ಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯದ ಬಟ್ಟಲು. ಈ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯಂತೆ, ಆರ್ಎ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇತರ ದಾಳಿಯಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ದಾಳಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಶಾಖವನ್ನು ತನ್ನಿ

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಾಲ್ವ್ಗಳು ಅಥವಾ ಲೋಷನ್ಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಉಷ್ಣತೆಯು ಭೇದಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸದ ಅಕ್ಕಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಬಟ್ಟೆಯ ಚೀಲಗಳು ಭಯಂಕರವಾದ ಶಾಖ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಚೀಲವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಜ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಶಾಖವು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ವಿದ್ಯುತ್ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಚಳಿಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ ಆಯಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ಪೇಸ್ ಹೀಟರ್ ಸಹ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಠೀವಿ ಸರಾಗವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ

ಆರ್ಎ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ಭುಗಿಲೆದ್ದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸುಲಭ, ಅದು ಹೊಸ ಜ್ವಾಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಕೀ ಏನು? ನೋವಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಇತರ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ, ಸೌಮ್ಯ, ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸದೃ fit ವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃ strong ವಾಗಿರಿಸುವುದರಿಂದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಗಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

8. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದಾಗ ಅವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ. ಸಹಾಯ ಹಸ್ತ ನೀಡಲು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಸಂಧಿವಾತವು ಗಂಭೀರ, ನೋವಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಭಾಯಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.