ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆಯೇ? ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ವಿಷಯ

• ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ
• ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
• ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಉಪಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏರಿಯಲ್ ವಿಂಟರ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತನ್ನ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಸ್ಟೋರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು, ಇದು "ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು" ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾ "ತಕ್ಷಣವೇ [ಅವಳ] ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು [ಅವಳು] ಇಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮೊದಲು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ." ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಂಟರ್ ಅವರು ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು "ವರ್ಷಗಳಿಂದ" ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಔಷಧಿಯು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವಳು ನಂಬಿದ್ದಳು. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದೇ? ಅಥವಾ ಇದು ಕೇವಲ ವಿಂಟರ್‌ನ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನನ್ಯ ಅನುಭವವೇ? (ಸಂಬಂಧಿತ: ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಈ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿತು)

ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು-ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳು (ರಿಸ್ಪರ್ಡಾಲ್, ಅಬಿಲಿಫೈ ಮತ್ತು ಝಿಪ್ರೆಕ್ಸಾ) ಮತ್ತು ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (ಅಕಾ ಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ಐಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್, ರೆಮೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಜೊಲೋಫ್ಟ್) ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಸ್ಟೀವನ್ ಲೆವಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ MD, ಆಕ್ಟಿಫೈ ನ್ಯೂರೋಥೆರಪಿಗಳ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ, ಬದಲಿಗೆ ವಿನಾಯಿತಿಯಾಗಿದೆ," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆಕಾರ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳು, ಒಂದು ವರ್ಗವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ, ಡಾ. ಲೆವಿನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಡಾ. ಲೆವಿನ್ ಇದು "ನೇರ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ" ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಡಾ. ಲೆವಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ-ಇವೆಲ್ಲವೂ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು "ತೂಕ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: 9 ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳಬಾರದು)

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ-ಅಂದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಇರಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಏರಿಯಲ್ ವಿಂಟರ್ ಅವರ ಅನುಭವದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಅವರು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಔಷಧಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಕೆಯ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಎಂದು ಕ್ಯಾರೋಲಿನ್ ಫೆಂಕೆಲ್, ಡಿಎಸ್‌ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಎಲ್‌ಸಿಎಸ್‌ಡಬ್ಲ್ಯೂ ನ್ಯೂಪೋರ್ಟ್ ಅಕಾಡೆಮಿಯೊಂದಿಗೆ.

"ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫೆಂಕೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ."

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು, ಫೆಂಕಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಜನವರಿ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ BMC ಮೆಡಿಸಿನ್, "SMILES ಪ್ರಯೋಗ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೇರವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯ ಮೊದಲ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯೋಗವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ 67 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರು, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಮೊದಲು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿದರು: ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿತು, ಆದರೂ ಅವರಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಯಿತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯೋಗದ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಪರಿವರ್ತಿತ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ "ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆ" ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?)

ಇದನ್ನು ಹೇಳಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ-ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ-ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ. ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಮಾತ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವಿಧಾನ, ಆದರೆ ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಮಾತ್ರೆ ಎಂದು ಬರೆಯುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟ್ರಿಕಿಯೆಸ್ಟ್ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಔಷಧವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮಾಡು ಈ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ (ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅನುವಾದ: ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರೆ, ಅಡುಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ಸ್ವಭಾವತಃ ಹೊರಗಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆತ್ತಲು ಫೆಂಕೆಲ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು "ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೀಳಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸತ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ 'ಪರಿಪೂರ್ಣ' ಎಂದು ತೋರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಡೌನ್‌ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ)

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಈ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ತರಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು; ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು; ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಸಾಧಕ -ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೈಜವಾಗಿರಿ. ಏರಿಯಲ್ ವಿಂಟರ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ Instagram ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಂತೆ, "ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ." ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ವಿಂಟರ್ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. "ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ