ಡಯೆಟಿಯನ್ನರ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ #1
• ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ #2
• ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ #3
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಆಳವಾದ ಸಂಬಂಧ? ಇಲ್ಲ. ಅದೇ. "ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸ" ಎಂಬ ನಿಲುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಸಹ ರುಚಿಕರವಾದ, ವ್ಯಾಲೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಟ್-ಫೇವರಿಟ್ ಗ್ರೋಸರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್‌ನ ನಿಜವಾದ ನಿಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ... ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ದಾರಿ ಇತರ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆಗಳು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋ ಅಥವಾ ಹೋಲ್ ಫುಡ್ಸ್ ಬಳಿ ವಾಸಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?)

ಅನುಮೋದನೆಯ ಅಂತಿಮ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಶೆಲ್ಫ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿದರು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಕೇವಲ $30 ರ ಸೂಪರ್ ವ್ಯಾಲೆಟ್-ಸ್ನೇಹಿ ಬಜೆಟ್ ನೀಡಿದರೆ ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು. ಮುಂದೆ, ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರ ಸಲಹೆಗಳು.

ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ #1

ಡಯೆಟೀಶಿಯನ್: ಟೋರಿ ಸ್ಟ್ರೋಕರ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿ

ಸಾವಯವ ತೋಫು, $2.49

ಸ್ಟ್ರೋಕರ್‌ನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ "ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು" ಎಂಬುದು ತೋಫುವಿನ ಸಾವಯವ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ. "ಇದು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸ್ಟ್ರೋಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ ಲೀಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಗಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಫಾರ್ರೊದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರ, $ 3.29

ಮಸೂರವು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರಮುಖ ವರದಾನವಾಗಿದೆ; ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಟ್ರೋಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ವೆಸಡಿಲ್ಲಾಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಪೂರ್ವ-ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒಳಚರಂಡಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆನೆ (ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ) ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, $3.49

"ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ಪದಾರ್ಥ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ಕಡಲೆಕಾಯಿ" ಎಂದು ಸ್ಟ್ರೋಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಿಲ್‌ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ. "ಇದು ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯದೆ ನನ್ನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು: ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ)

ಕುಮಾಟೊ ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್, $3.49

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಟೊಮೆಟೊ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊ-ಐ ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಸಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣುವ ರಟ್ಟಿನಂತೆ ಅಲ್ಲ. "ಅವು ಲೈಕೋಪೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸ್ಟ್ರೋಕರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು TikTok ನ ಬೇಯಿಸಿದ ಫೆಟಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.

ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಎವೆರಿಥಿಂಗ್ ಬಾಗಲ್ ಡಿಪ್, $3.49

"ನಾನು ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಾಗಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ವ್ಯಾಗನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನ್-ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಲೋಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಾಗಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ," ಎಂದು ಸ್ಟ್ರೋಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಡಬಲ್-ಡ್ಯೂಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಂತೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ; ಅತಿಥಿಗಳು ಬಂದಾಗ ಅವಳು ಅದನ್ನು ಕ್ರೂಡಿಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತಾಳೆ. (ಗೀಳಾಗಿದೆಯೇ? ಮಸಾಲೆ ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಘನೀಕೃತ ವೈಲ್ಡ್ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು, $ 2.49

"ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್ ಅನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆಮನೆಗಾಗಿ ನನ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲೊಂದಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೆಲೆಯಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಸೀಸನ್ ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸ್ಟ್ರೋಕರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ: "ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ದೋಸೆಗಳಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವಾಗಿ ಬಳಸಿ."

ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್, $3.99

ಬಹುಶಃ "ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು" ಎಂಬ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಆಶ್ಚರ್ಯವೆಂದರೆ ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್, ಆದರೆ ನಂಬಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೋಕರ್ ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ವೈ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು.

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ಸ್, $3.49

ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಿ. ಸ್ಟ್ರೋಕರ್ ಅವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬನ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು BBQ ಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಸೀಸನ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾಂಸಾಹಾರವಲ್ಲದ ಪರ್ಯಾಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಕ್ರೇಜಿ-ಉತ್ತಮ ಬರ್ಗರ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು)

ಒಟ್ಟು ವೆಚ್ಚ: $ 26.22

ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ #2

ದಿ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್: ಬ್ರಿಟಾನಿ ಮಾಡೆಲ್, M.S., R.D., C.D.N., ಬ್ರಿಟಾನಿ ಮಾಡೆಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ವೆಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ

ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರ, $ 3.29

ಹೌದು, "ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು" ಎಂಬ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಡಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮಾಡೆಲ್, ಸ್ಟ್ರೋಕರ್‌ನಂತೆ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಎಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ (ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ!) ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. "ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಹೊಂದುವುದು. ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಶೀತಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು." ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಜೀವನದ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, $ .99

"ಬೀನ್ಸ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ," ಮಾಡೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಕೆಯು ಬಹುಮುಖವಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ, ಟ್ಯಾಕೋಗಳು, ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಅವಳು ಅವುಗಳನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುತ್ತಾಳೆ.

ತೋಫು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಸ್ಥೆ, $2.49

ಮತ್ತೊಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಯ್ಕೆ, ಈ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಮಾಡೆಲ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. "ನೀವು ಇದನ್ನು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಊಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತೋಫು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ 6 ತಪ್ಪುಗಳು)

ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್, $ 1.99

ಲಘು ದಾಳಿ ಬಂದಾಗ, ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಸ್ತುಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ತಲುಪಿ. "ಇದು ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ," ಮಾಡೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಈ ಮೋಸಗೊಳಿಸಿದ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ಕದಿಯಿರಿ.)

ಗ್ಲುಟೆನ್‌ಫ್ರೀ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್, $3.50

"ಇವು ನನ್ನ ಅಗ್ಗದ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತುಂಬಾ ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಮಾಡೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಅವಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೂ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಶೆಲ್ಡ್ ಎಡಮೇಮ್, $ 1.99

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಮೂಲ, ಮಾಡೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಈ ಉತ್ತಮವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬೀಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, $3

ಆಶ್ಚರ್ಯ: "ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು" ಎಂಬ R.D.-ಅನುಮೋದಿತ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಪ್‌ಗಳಿವೆ. "ಇವುಗಳು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಮಾಡೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಪ್ಲಸ್: ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿ - ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು. (P.S. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?)

15-ನಿಮಿಷಗಳ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, $ 3

ನಿಯಮಿತ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು 45 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, 45 ದಿನಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಾಡೆಲ್ ಈ ತ್ವರಿತ-ಅಡುಗೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಊಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಲ್ನಟ್-ಸೇಜ್ ಪೆಸ್ಟೊ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಕೇಲ್ ಬೌಲ್ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ.)

ಘನೀಕೃತ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, $ 1.99; ಘನೀಕೃತ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, $ 1.99

"ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನನ್ನ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಇದರಿಂದ ನಾನು ವಾರದ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಮಾಡೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಸ್ತುಗಳ ಅನುಕೂಲತೆಯ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪಕ್ವತೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹಾಗೇ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಎರಡು ಗೋ-ಟುಗಳು? ಬ್ರೊಕೋಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಮೊದಲಿನವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಮೊಸರು, ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗೆ ಆಡ್-ಆನ್ ಆಗಿ ಬಳಸುವುದು.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಒಣಗಿದ ಮಾವು, $ 1.99

ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಮಾವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಕೃತಕ, ಸಕ್ಕರೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮಾಡೆಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಟ್ಟು ವೆಚ್ಚ: $26.22

ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ #3

ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್: ವಿಂಟಾನಾ ಕಿರೋಸ್, R.D.N., L.D.N., ರೀಸೆಟ್ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ.

ಸಾವಯವ ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಬಿಸಿ ಧಾನ್ಯ, $2.69

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂದರೆ ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿದ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಿರೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ತನ್ನ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ "ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು" ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದಳು. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಹಾಟ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಟೇಸ್ಟ್‌ಬಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಡ್-ಇನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಮೊಲಾಸಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಕಿರೋಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ...

ಸಾವಯವ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, $ 2

"ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಬಹುಮುಖತೆ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲತೆ" ಎಂದು ಕಿರೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತದೆ." ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಗಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಧಾನ್ಯದ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. (BTW, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಹಾಲು ಅಸಲಿ ವಿಷಯ.)

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮೆಡ್ಲೆ, $ 1.99

ಮಾಡೆಲ್‌ನಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯನ್ನು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಿರೋಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು, ಅದು ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಆಗಿರಲಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯೂಬನ್ ಶೈಲಿಯ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, $0.99

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬುರ್ರಿಟೋಗಾಗಿ ಹಾತೊರೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಟೇಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಈ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲವು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. "ಈ ಮಸಾಲೆ ಬೀನ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದವು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸದಿದ್ದರೂ, ಪದಾರ್ಥಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಇದು ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕಿರೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 21 ಆಹಾರಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದಿಲ್ಲ)

ಸಾವಯವ ಮಸೂರ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, $ 1.99

ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರದ ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕುದಿಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. "ಇದು 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 8 ಗ್ರಾಂ ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟ" ಎಂದು ಕಿರೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಊಟವಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಸೂಪ್ ಆಗಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ನೊಂದಿಗೆ ಜೊತೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು."

ಕೆನೆ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, $ 6.49

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮುಕ್ತ ತಿನ್ನುವವರು ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋಸ್‌ನ ಹರಡುವಿಕೆಯ ಹಾದಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಿರೋಸ್ ಅವರು ಕಿರೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಕಿರಾಣಿಯ ಕೆನೆ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. "ಇದು ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿಯಂತೆ ರುಚಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲಿತ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಇದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ." (ಈ 5-ಘಟಕ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.)

ತರಕಾರಿ ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಬಿರಿಯಾನಿ, $ 2.69

ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರದ ಹಜಾರದ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬಿರಿಯಾನಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಊಟವು ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್, ಹೂಕೋಸು, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಕಿರೋಸ್ ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಮತ್ತೊಂದು ಸವಲತ್ತು: ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಘನೀಕೃತ ಫಲಾಫೆಲ್, $3.99

ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋಸ್ ಅವರ ಫಲಾಫೆಲ್ ಮಿಶ್ರಣವು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯಾಸವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಜೀವನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಕಿರಾಣಿಯ ಪೂರ್ವ-ಬೇಯಿಸಿದ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಫಲಾಫೆಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ (8 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ (6 ಗ್ರಾಂ) ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿ, ಕಿರೋಸ್‌ನ "ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು" ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಪಿಟಾದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಿ, ಹ್ಯೂಮಸ್‌ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. (ನೀವು ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ ಮೊಲ್ಲಿ ಯೆಹ್ ಅವರಿಂದ ಈ ಫಲಾಫೆಲ್ ಫ್ಯಾಟೌಶ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.)

ಸಾವಯವ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಹೂಗಳು, $ 3.29

ನಿಮ್ಮ ಊಟ ತಯಾರಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಈ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಫ್ಲೋರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ "ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು" ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಫ್ಲೋರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಫ್ರಿಜ್‌ನಿಂದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಿರೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧನ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಟಾದ ತಟ್ಟೆಗೆ ಒಂದು ಬದಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ.

3-ಪ್ಯಾಕ್ ಆಫ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್, $ 1.79

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು-ಅನುಮೋದಿತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ? ಮಾರಾಟ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 40 ಪ್ರತಿಶತ ಕಬ್ಬಿಣದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಿರೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಲ್ಲಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. "ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆನೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಡೆಸರ್ಟ್ ತರಹದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಟ್ಟು ವೆಚ್ಚ: $ 28.61

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ