ಡಯೆಟೀಶಿಯನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಯಾಮ್ ಕ್ಲಬ್ ಫುಡ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ #1
• ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ #2
• ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ #3
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ನೆರೆಹೊರೆಯ BBQ ಗಾಗಿ 12 ಬಾಟಲಿಗಳ ಕೆಚಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತಿಂಗಳಾದ್ಯಂತ ಪಡೆಯಲು 3lb ಸಿರಿಧಾನ್ಯದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ NUGGS ನ ಬೃಹತ್ ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಅಡುಗೆ, ನೀವು ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ (ನೀವು ಆ $ 45 ವಾರ್ಷಿಕ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ). ನೀವು ಹಜಾರಗಳ ಮೂಲಕ ತಂಗಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

ಸಗಟು ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ತಿಳಿಯದೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಶಾಪಿಂಗ್ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿಯ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಗಾತ್ರ ಎಂದರೆ ನೀವು ಬ್ರೌಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಹದಿನೆಂಟು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸೇರಿಸದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಖರೀದಿಸುವ ಅದೇ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊರಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಧಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. (ಮತ್ತು ಹೌದು, ನೀವು ಕಾಸ್ಟ್ಕೊವನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.)

ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ಆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಈ ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು, ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಈ ಪಟ್ಟಿಗಳು ತಿಂಡಿಗಳು, ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್‌ಗಳು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ (ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ) ಏನನ್ನು ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮಗೆ ಉಚಿತ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ #1

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಮಾರ್ಥಾ ಹುಯಿಜಾರ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್ ಡಿ ಎನ್, ಸಿ ಎಲ್ ಸಿ, ಸಿ ಸಿ ಎಚ್ ಸಿ, ಅರಿಜೋನಾದ ಟಕ್ಸನ್ ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

ಟೇಲರ್ ಫಾರ್ಮ್ಸ್ ಆರ್ಗ್ಯಾನಿಕ್ 50/50 ಬೇಬಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಬಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಬ್ಲೆಂಡ್

ಪಾಲಕ, ಚಾರ್ಡ್, ಅರುಗುಲಾ, ಫ್ರಿಸೀ, ರಾಡಿಚಿಯೊ, ಕೆಂಪು ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನ ಮಿಶ್ರಣ, ಈ ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಕಿರಾಣಿ ಐಟಂ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 3-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹುಯಿಜರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. . ಗ್ರೀನ್ಸ್ (Buy It, $ 5, samsclub.com) ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲೆಗಳು ತುಂಬಿದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೂಗು ಹಾಕುವುದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಆಗಿ ಮಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬಳಸಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬಟ್ಟಲುಗಳು, ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಸದಸ್ಯರ ಮಾರ್ಕ್ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಡಿಲಕ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಿತ ಬೀಜಗಳು

ಈ 2lb ನಟ್ಸ್ ಟಬ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $12, samsclub.com) ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬೀರು ಅರ್ಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾ, ಅಡಕೆ, ಬಾದಾಮಿ, ಪೆಕನ್ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದನ್ನು ಜಾಗಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ" ಎಂದು ಹುಯಿಜಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಿಸ್ತಾಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು 7 ಗ್ರಾಂ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಅಥವಾ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 6 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ , ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸಾಹಾರವಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷಕರು, ಹುಯಿಜಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು)

ತಾಜಾ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಅವುಗಳ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು - ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ - ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹುಯಿಜರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ಯಾಮ್ ಕ್ಲಬ್ ಕಿರಾಣಿ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು (Buy It, $ 6, samsclub.com), ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು (Buy It, $ 7, samsclub.com), ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 6, samsclub.com) , ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು. "ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಾಗಿ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚಾಕಲೇಟ್ ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ.

ಲಾ ಕ್ರೊಯಿಕ್ಸ್ ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಟರ್ 24-ಕ್ಯಾನ್ ವೆರೈಟಿ ಪ್ಯಾಕ್

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವ ನೀರಿನ ಗ್ಯಾಲನ್ ಜಗ್‌ನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ H2O ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಡೆಯದಿದ್ದರೆ, LaCroix ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಟರ್‌ನ ವಿವಿಧ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $8, samsclub.com). ಈ ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಕಿರಾಣಿ ಐಟಂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಬ್ಲಿ - ನಿಂಬೆ, ಸುಣ್ಣ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಮೂರು ಬಾಯಾರಿಕೆ-ತಣಿಸುವ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಬೇಕು ಸಿಪ್ ನಂತರ ಸಿಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು, "ಇದು ಉತ್ತಮ ಸೋಡಾ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಕ್ಕರೆ, ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹುಯಿಜರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಸುವಾಸನೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಕ್ರೊಯಿಕ್ಸ್ ಗೀಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?)

ಸದಸ್ಯರ ಮಾರ್ಕ್ ನ್ಯಾಚುರಲ್, ನೋ-ಸ್ಟಿರ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಸ್ಪ್ರೆಡ್

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಎರಡು ಪ್ಯಾಕ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 7, samsclub.com), ನೀವು ಸ್ಯಾಮ್ ಕ್ಲಬ್ ಕಿರಾಣಿ ಹಜಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ 40-ಔನ್ಸ್ ಜಾಡಿಗಳು 7 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಎರಡು-ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಮೊನೊ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹುಯಿಜಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಹರಡುವ ಮೊದಲು ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ PB&J ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ತೋಳಿಸಬಹುದು. (ಎಫ್‌ಟಿಆರ್, ಈ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ - ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಲ್ಲದು - ಹರಡುವಿಕೆಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಪಿಬಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.)

ಸಿಲ್ಕ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೂಲ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು

ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಕಿರಾಣಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಬೃಹತ್ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಮೂರು ಪ್ಯಾಕ್ ಸಿಲ್ಕ್ ನ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಮಿಲ್ಕ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 7, samsclub.com) ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಹಾದು ಹೋದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಜಗ್. "ಈ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ [ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ] ಬದಲಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಇದು ಹಾಲಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 50 % ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರತಿ ಕಪ್," ಹುಯಿಜರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಇತರ ಭೌತಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ." ಏಕದಳದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು Huizarals ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ #2

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಡರ್ಬಿ ಹಾರ್ಟನ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿಎನ್, ಅರ್ಕಾನ್ಸಾಸ್‌ನ ಲಿಟಲ್ ರಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

ಕ್ಲಿಯೊ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮಿನಿಸ್

ತಡರಾತ್ರಿಯ ಮಂಚಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಈ ಚಾಕೊಲೇಟ್-ಡಿಪ್ಡ್ ಫ್ರೋಜನ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಬಾರ್‌ಗಳ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $10, samsclub.com). ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಆಹಾರವು ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಫ್ಲೇವರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರ್‌ಗೆ 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸ್ನೇಹಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಾರ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ರುಚಿ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಐದು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸದಸ್ಯರ ಮಾರ್ಕ್ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಭಾಗಗಳು

ನೀವು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದುನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ಆ ದಿನ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಬಂದಾಗ, ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಕಿರಾಣಿ ಹಜಾರದಿಂದ ಈ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸುತ್ತಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು (Buy It, $ 20, samsclub.com) ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ಮೂರನೇ ಎರಡು ಭಾಗದಷ್ಟು ಫಿಲೆಟ್ ನಿಮಗೆ 23 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 60 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣು, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ. ಊಟಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಒಂದು ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ seasonತುವಿನಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಿ, ಹಾರ್ಟನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು)

ಡಿ'ಅಂಜೌ ಪಿಯರ್ಸ್‌ನ ಚೀಲ

ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸೇಬನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ಡಿ'ಅಂಜೌ ಪಿಯರ್‌ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಿ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಚೀಲಕ್ಕೆ $ 7, samsclub.com). ಈ ಪಿಯರ್ ವಿಧವು ಮೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ-ನಿಂಬೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವು ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಗುಡಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಾನೇ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಾರ್ಟನ್ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಿಹಿ ಮಿನಿ ಮೆಣಸುಗಳ ಚೀಲ

ಹಾರ್ಟನ್ಸ್ ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 190 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ICYDK, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿದ ಮತ್ತು ತಾರುಣ್ಯದಿಂದ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ಚೀಲವನ್ನು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಚೀಲಕ್ಕೆ $ 5, samsclub.com) ಮತ್ತು ಕುರುಕಲು ಟ್ಯಾಕೋ ತುಂಬಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹೋರ್ಟನ್‌ನಂತೆ ಸುವಾಸನೆ ತುಂಬಿದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ: "ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಬಾಗಲ್ ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ "ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜಾಣತನದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಕಿಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಟುನೈಟ್, ಈ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ನ ಚೀಲವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 2, samsclub.com). ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಕಿರಾಣಿ ಐಟಂ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕಾಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬಾಗಲ್ ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. (ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು, ಹಿಗ್ಗು!) "ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರತ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ತಾಯಿಯಾಗಿರುವಾಗ, [ಕೇವಲ] ಇದನ್ನು ತ್ವರಿತ 5-ನಿಮಿಷದ ಊಟ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ," ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಹಾರ್ಟನ್. "ಸ್ಯಾಮ್‌ನಿಂದ ರೋಟಿಸ್ಸೆರಿ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಡಯೆಟಿಯನ್ನರ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು)

ಸ್ಕಿನ್ನಿಪಾಪ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ವೆರೈಟಿ ಪ್ಯಾಕ್

ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗೆ ಇರುವಾಗ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ಗಾಗಿ ಹಾತೊರೆಯುವುದು ಆದರೆ ಇಡೀ ಕಚೇರಿಯ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಸ್ಕಿನ್ನಿಪಾಪ್ (ಖರೀದಿಸಿ, $ 13, samsclub.com) ಚೀಲವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಗ್ಲುಟನ್-, ಡೈರಿ-, ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ-ಮುಕ್ತ, ಈ ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಪ್ರತಿ ಚೀಲಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿವು-ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 12 ಚೀಲಗಳ ಮೂಲ-, ಬಿಳಿ ಚೆಡ್ಡಾರ್- ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಕೆಟಲ್-ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಂಬಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ.

ಸಾವಯವ ಫ್ರೆಂಚ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹುರಿಯುವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ಗೆ ತಿರುಗಿ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 5, samsclub.com). ಸ್ಯಾಮ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಹಾರ್ಟನ್‌ನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಐಟಂ ನಿಮಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 30 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ. ನೀವು ನೋಶ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈ ಫ್ರೈಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಹಾರ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ #3

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಆಮಿ ಡೇವಿಸ್, R.D., L.D.N., ನ್ಯೂ ಓರ್ಲಿಯನ್ಸ್, ಲೂಯಿಸಿಯಾನದಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಪಕ್ಕದ ಸಾವಯವ ಕ್ವಿನೋವಾ

ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಿಂದ ಈ 4lb ಚೀಲ ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು (Buy It, $ 9, samsclub.com) ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ವಾರಗಳು. ಸಣ್ಣ ಧಾನ್ಯವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಮಾಂಸ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ತುಂಬುವ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕ್ವಿನೋವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬಟ್ಟಲುಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಉಪಹಾರ ಗಂಜಿ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು," ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ನಂತರ ಕೇಕ್ ತರಹದ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಬಿಡಿ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.)

ಆರ್ಟಿಚೋಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಘನೀಕೃತ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಚಿಕನ್ ಪ್ಯಾಟೀಸ್

"ಚಿಕನ್ ಪ್ಯಾಟೀಸ್ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಯಾವುದೇ ಫಿಲ್ಲರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೊzz್llaಾರೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಪಲ್ಲೆಹೂವಿನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ಯಾಟೀಸ್ (Buy It, $ 12, samsclub.com) ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಬರ್ಗರ್ 21 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಟಿಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬನ್‌ಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸಲಾಡ್‌ಗಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಡೇವಿಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಟ್ಯಾಟೂ ಮಾಡಿದ ಬಾಣಸಿಗ ವೆಜಿ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಗೂಡುಗಳು

ಪಾಸ್ಟಾದ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಆದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಕಿರಾಣಿ ಐಟಂ ಎರಡೂ ಪ್ರಪಂಚದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ "ನೂಡಲ್ಸ್" (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $10, samsclub.com) ಫ್ರೀಜರ್‌ನಿಂದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾಕಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮೊಣಕೈ ಗ್ರೀಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. . (ಸಂಬಂಧಿತ: ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ - ವೆಜಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ತಿನ್ನುವ ಮಾರ್ಗಗಳು)

ಸಂಪೂರ್ಣ ಭೂಮಿಯ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ಸನ್ಯಾಸಿ ಹಣ್ಣು ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳು

ನೀವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿರಲಿ, ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಡೇವಿಸ್‌ನ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ಸನ್ಯಾಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳಂತೆ ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 17, samsclub.com) a ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ, ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪಿಬಿ ಫಿಟ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪುಡಿ

ನೀವು ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಸ್ಯಾಮ್ ಕ್ಲಬ್ ಆಹಾರ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಈ ಹಗುರವಾದ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾರೀ ಜಾರ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿ. ಕೇವಲ ಎರಡು ಚಮಚಗಳು 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಾರಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ PB ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅರಣ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು 1 1/2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಕೆನೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ ಅದನ್ನು ನೀವು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಯಾವ ದೂರದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹೈಕಿಂಗ್ ತಿಂಡಿಗಳು)

Siete ನಿಂಬೆ ಧಾನ್ಯ ಉಚಿತ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್

"ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಗರಿಗರಿಯಾದ, ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ, ನಿಂಬೆ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಮರಗೆಣಸು ಹಿಟ್ಟು, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ." ಆ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, Siete ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $7, samsclub.com) ಧಾನ್ಯ-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಾಲ್ಸಾದಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ, ನ್ಯಾಚೋಸ್ಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯಾಟೂ ಮಾಡಿದ ಬಾಣಸಿಗ ಸಾವಯವ ಬೌಲ್

ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಫೆಯಿಂದ ರಸ್ತೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ಅಶೈ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರ: ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಕಿರಾಣಿ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಈ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್‌ಗಳು (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $10, samsclub.com). "ಈ ಸಾವಯವ ಅಶೈ ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಕೇವಲ 15 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕೇವಲ 2 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕೇವಲ 2.62 ಡಾಲರ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿದೆ" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತಮ ಭಾಗ - ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ." ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಕಿರಾಣಿ ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮುಳುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸದಸ್ಯರ ಮಾರ್ಕ್ ಎಲ್ಲವೂ ಸೀಸನ್ಡ್ ಗೋಡಂಬಿ

ಇಬಿಟಿಬಿ ಮಸಾಲೆ ಪ್ರಿಯರು, ಈ ಯಾವುದಾದರೂ-ಸರಳ ಗೋಡಂಬಿ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 10, samsclub.com) ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. "ಗೋಡಂಬಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ."ಈ ಸುವಾಸನೆಯ ಗೋಡಂಬಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ."

ಸದಸ್ಯರ ಮಾರ್ಕ್ ಸ್ಟೀಮ್-ಇನ್-ಎ-ಬ್ಯಾಗ್ ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈ ಮಿಕ್ಸ್

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಡೇವಿಸ್‌ನ ರಹಸ್ಯ ಸಲಹೆ? ಯಾವಾಗಲೂ ಫ್ರೋಜನ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಟ್ರೈ ಫ್ರೈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು (Buy It, $ 9, samsclub.com) - ಬ್ರೊಕೋಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೇಬಿ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಸ್ಯಾಮ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಕಿರಾಣಿ ಹಜಾರದಿಂದ ಒಂದು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ ಸ್ಥಳ. "[ತರಕಾರಿಗಳು] ಗರಿಷ್ಠ ಪಕ್ವತೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ ಫ್ರೀಜ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ತಾಜಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಸ್ಟ್ರೈ ಫ್ರೈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ ತೋಫುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಏಷ್ಯನ್-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ