ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಕಾಫಿ-ಸುವಾಸನೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 2. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್
• 3. ಕೇಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 4. ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 5. ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ
• 6. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 7. ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮನವಿ ಮಾಡಿವೆ.

ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ, ಈ ಪುಡಿಗಳು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣದಂತಹ ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಡೈರಿ- ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಕಾಫಿ-ಸುವಾಸನೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಸ್ನಿಕ್ಕರ್‌ಡೂಡಲ್‌ನಿಂದ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಕೇಕ್‌ನಿಂದ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್‌ವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ರುಚಿಗಳಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ.

ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಕಾಫಿ-ರುಚಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಮೈದಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ತೇಜಕ ಕೆಫೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೈಮಾಟೈಜ್‌ನ ಈ ಮೋಚಾ-ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್‌ಗೆ (36 ಗ್ರಾಂ) 113 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ - ಇದು ಸರಾಸರಿ 8-oun ನ್ಸ್ (237-ಮಿಲಿ) ಕಪ್ ಕಾಫಿ () ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ().

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಿಂಡಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾಫಿ-ರುಚಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಅನೇಕ ಕಾಫಿ-ರುಚಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಮೈದಾನದಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹುಶಃ ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಎರಡು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ಯಾಸೀನ್.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೂ ಅನೇಕರು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್‌ಗೆ (30 ಗ್ರಾಂ) 24 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂಬತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಮಾಡದ () ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದರು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಕೆದಾರರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ () ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅದೇ ವಿಮರ್ಶೆ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ (,).

ಸಾರಾಂಶ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಕೇಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಇತರ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇಸೀನ್ ಹಾಲೊಡಕುಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅನೇಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಕೇಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊಸರು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6–7 ಗಂಟೆಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಸೀನ್‌ನ ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

32 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ eating ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್, ಹಾಲೊಡಕು, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದರು ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ining ಟಕ್ಕೆ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್ () ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.

Results ಟಕ್ಕೆ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 30 ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕ್ಯಾಸಿನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಈ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 60% ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್ (34 ಗ್ರಾಂ) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿವೆ, ಆದರೂ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಗಮನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ - ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳ ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡ (,,,).

ಸಾರಾಂಶ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವೇ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಒಂದು.

ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗದವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹಾಲೊಡಕು, ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ () ಸೇವಿಸಿದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಪುರುಷರಿಗೆ ಪಿಜ್ಜಾ ನೀಡಲಾಯಿತು.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೋಯಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 20 ಗ್ರಾಂ ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ().

ಇಎಎಸ್ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಇದೇ ಆಗಿದೆ.

ಸೋಯಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಕುಡಿಯುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಆದರೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿಲ್ಲ ().

ಅಂತೆಯೇ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ meal ಟ ಬದಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ (17) ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಕ್ಯಾಸೀನ್ ನಂತಹ ಡೈರಿ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ () ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು (,,).

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತೆ, ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ().

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಮಿಶ್ರ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಟಾಣಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗಾರ್ಬಾಂಜೊ ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಿಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಿಶ್ರ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಾರ್ಡನ್ ಆಫ್ ಲೈಫ್‌ನಿಂದ ಫಿಟ್ meal ಟ ಬದಲಿ ಪ್ರತಿ 43 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಕೂಪ್ 9 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳಿಂದ 28 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಆರ್ಗೈನ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಚಮಚಗಳಿಗೆ (46 ಗ್ರಾಂ) 21 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿಶ್ರ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಫೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್

ನೀವು ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಹಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಿಳಿಯರಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ().

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಪುಡಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಈಗ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್‌ನಂತಹ - ಪಾಶ್ಚರೀಕರಣ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಎವಿಡಿನ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಯೋಟಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ().

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮ ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್‌ನಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

7. ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತೆ, ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಮೈನೊ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಡೈರಿ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ - ನೇಕೆಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು - ಹಳದಿ ಬಟಾಣಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಹಾಲು, ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡೈರಿ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಉತ್ತಮ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್, ಹಾಲೊಡಕು, ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು 30 ಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದರು ().

ಕ್ಯಾಸೀನ್‌ಗೆ ಎರಡನೆಯದು, ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿತು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಡೆದ ಬಟಾಣಿಗಳಂತೆ ರುಚಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡದಂತಹ ಮಣ್ಣಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾದರೆ, ನೇಕೆಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್-ರುಚಿಯ ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂಬುದು ಹಳದಿ ಬಟಾಣಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಇದು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಎರಡರ () ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ, ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ().
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು - ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಅದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಬಹುದಾದರೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಹಾಲೊಡಕು, ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳಾದ ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಇವೆಲ್ಲವೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.