12 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 2. ನೀವು ಭೇಟಿಯಾದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶುಭಾಶಯಗಳು
• 3. ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 4. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತನ್ನು ಬಳಸಿ
• 5. ದಯೆಯ ಯಾದೃಚ್ act ಿಕ ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 6. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು meal ಟವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ
• 7. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• 8. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
• 9. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಚ್ Clean ಗೊಳಿಸಿ
• 10. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ
• 11. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 12. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವ-ದಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಜ್ಜುಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಇತರರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳ ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.

1. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಮಿಲಿಯನ್ ಬಾರಿ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಅನ್ನಾ ಹೆನ್ನಿಂಗ್ಸ್, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು GIFT ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೋಡಿ:

• ಜಿಸಾಲು: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ, ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಹಾಗೆ
• ನಾನುnspiration: ಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿದ ವಿಷಯಗಳು
• ಎಫ್ಸ್ನೇಹಿತರು / ಕುಟುಂಬ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವ ಜನರು
• ಟಿರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲಿಟಿ: ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಂತಹ ಸಣ್ಣ, ಮಧ್ಯದ ಕ್ಷಣಗಳು
• ಎಸ್ಆಶ್ಚರ್ಯ: ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದ ಪರ

ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೆನ್ನಿಂಗ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ಕೃತಜ್ಞರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ.

2. ನೀವು ಭೇಟಿಯಾದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶುಭಾಶಯಗಳು

ಹಾದುಹೋಗುವ ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆ ನೀವು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕಿರುನಗೆ ನೀಡಲಿ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ “ಶುಭೋದಯ” ಎಂದು ಹೇಳಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ಅವರನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮೆಡೆಲೀನ್ ಮೇಸನ್ ರೋಂಟ್ರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

3. ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸಹ ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಅಥವಾ ಇಡೀ ದಿನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಹೊರಗಡೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಾದ ಐಆರ್ಎಲ್ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

4. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತನ್ನು ಬಳಸಿ

ವಿಪರೀತ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಸಿದ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಟೀಕಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಅನುತ್ಪಾದಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆನ್ನಿಂಗ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅಸಮರ್ಥ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ, ನೀವೇ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

"ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನನಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೇನೆ [ವಾಸ್ತವವಾಗಿ], ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ [ಆಶಾವಾದ].”

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ದಯೆಯ ಯಾದೃಚ್ act ಿಕ ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಇತರರೊಂದಿಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಉದ್ದೇಶದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಯಾದೃಚ್ at ಿಕವಾಗಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆ ಅಭಿನಂದನೆ ಸಲ್ಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗೆ lunch ಟವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
• ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕಾರ್ಡ್ ಕಳುಹಿಸಿ.
• ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ದೇಣಿಗೆ ನೀಡಿ.

"ನೀವು ಅದರ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ರೋಂಟ್ರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವಾರ ದಯೆಯ ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿ.

6. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು meal ಟವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ

ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳದೆ ನಿಮ್ಮ meal ಟಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸಲು ಅದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ a ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿರುಚಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. “ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಿನಿ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸರಳವಾದ‘ ಡಿ-ಸ್ಟ್ರೆಸರ್ ’ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ,” ಎಂದು ರೋಂಟ್ರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಮುಂಗೋಪದ ಮತ್ತು ಅನುತ್ಪಾದಕ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳು ರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದಿನದ ತಡವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

8. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ, ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಯುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಜಂಪ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ರೋಂಟ್ರಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಉಸಿರಾಡಲು, ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ನಿರಾಳವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಎಣಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, 4 ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, 7 ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 8 ಎಣಿಕೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

9. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಚ್ Clean ಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವುದು
• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ ಆದರೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಮುಂದಾಗಿಲ್ಲ
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಜನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಜಾಗವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ವಚ್ clean ವಾದ ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಮಾಡಿ.

10. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ

ವಿಷಾದ, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತರರಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

"ಕ್ಷಮಿಸದಿರುವಿಕೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ನರರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಜಾಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅದನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಪದಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಮಲಗಲು ಯೋಜಿಸಬೇಡಿ."

ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಬಿಡಲು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

11. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ (ಇವೆಲ್ಲವೂ ವಿನಾಶಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ). ಆದರೆ ಜಾಕ್ಸನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ದೈನಂದಿನ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಮುದ್ದು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. "ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇವುಗಳು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ 10- ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊರನಡೆದರೆ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

12. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರುಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ, ಜಾಕ್ಸನ್ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಮಗೂ.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತೆ, ಇವು ಭವ್ಯವಾದ ಸನ್ನೆಗಳಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಭಾರವಾದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀವು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಮಡಕೆ ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಜಾಕ್ಸನ್ ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: “ನಾಳೆ ಹೊಸ ದಿನ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಂದು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ”

ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಂತೆಯೇ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ “ಆಫ್” ದಿನವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೈಬಿಟ್ಟರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಾ?

ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆ ರೀತಿ ಮಾತನಾಡಬಾರದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದು ನೀವು ಇತರರಂತೆಯೇ ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕು.

ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವವುಗಳು ಕೆಲವೇ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವದನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.