ನಾನು 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಲಿಸಿಯಾ ವಿಕಂದರ್ ಅವರ "ಟಾಂಬ್ ರೈಡರ್" ವರ್ಕೌಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ್ದೇನೆ

ವಿಷಯ

• ನನ್ನ ಲಾರಾ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ – ಪ್ರೇರಿತ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ
• ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಲಾರಾ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಆಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ-ಹಲವಾರು ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏಂಜಲೀನಾ ಜೋಲಿಯಿಂದ ಚಿತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಹಿಳಾ ಸಾಹಸಿ-ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ? ನನ್ನ ಉತ್ತರ "ಜಿಮ್ ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ" ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅಲಿಸಿಯಾ ವಿಕಾಂಡರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ ಲಿಗ್ಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್, ಲಾರಾ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಬಂದಿತು.

ವೆಸ್ಟ್ ಹಾಲಿವುಡ್‌ನ ಮ್ಯಾನ್ಷನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ "ಲಾರಾ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಯಾರು, ಅವಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಭೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಲಿಗ್ಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು. "ಅವಳು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅವಳು ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ."

ಈ ಅಕ್ಷರ-ಮೊದಲ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಲಿಗ್ಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ನ ಟ್ರೇಡ್‌ಮಾರ್ಕ್; ಅವರು ಬೆನ್ ಅಫ್ಲೆಕ್ ಅವರನ್ನು ಸಹ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದರು ಬ್ಯಾಟ್ಮ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಗಾಲ್ ಗಡೋಟ್ ಅದ್ಭುತ ಹೆಣ್ಣು. ವಿಕಂದರ್, ಸ್ವತಃ ಅಕಾಡೆಮಿ ಪ್ರಶಸ್ತಿ-ನಾಮನಿರ್ದೇಶಿತ ನಟಿ, ಸುಮಾರು ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವತಃ ಮೊದಲ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರು, ನಂತರ ಲಿಗ್ಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಚಿತ್ರೀಕರಣವು ಹತ್ತಿರವಾಯಿತು.

ಹೊಸದಕ್ಕೆ ಪ್ರಚಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಲಿಗ್‌ಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ನನಗೆ ಆಹ್ವಾನ ಸಿಕ್ಕಿದಾಗ ಟಾಂಬ್ ರೈಡರ್ ಚಿತ್ರ, ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡೆ. ಯೋಜನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಅದು ನನಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಾರಾ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡುವುದು (ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಕಥೆಯನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸುವುದು) ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಲಾರಾ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ – ಪ್ರೇರಿತ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ

ನನಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಲಿಗ್ಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಯೋಜನೆಯು ವಿಕಂದರ್‌ರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಟಾಂಬ್ ರೈಡರ್. ಅವನು ನನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದನು (ಅವಳು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ) ಮತ್ತು ನನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೌಲಭ್ಯಗಳ ಪ್ರವೇಶ (ಅವಳ ಯೋಜನೆಯು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ರಿಕವರಿಗಾಗಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಆದರೆ ನನ್ನ ಹತ್ತಿರ ಪೂಲ್ ಇಲ್ಲ). ನಾನು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ದಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಲಿಗ್‌ಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಅವರು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಿತ್ತು ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿರುದ್ಯೋಗಿಯಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿತ್ತು. (ಸಮಯವು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಸಮನಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಲಿತೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.)

ನಾಲ್ಕು ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ದಿನಗಳು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದವು. ಒಂದು ದಿನ ಕಾಲುಗಳು ದಿನ, ಎರಡು ದಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಭುಜಗಳು, ಮೂರು ದಿನ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಭುಜಗಳು, ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೆಯ ದಿನವು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಆಗಿತ್ತು. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ನಾಲ್ಕು-ಸೆಟ್ ಕೋರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಾನು ತಿರುಗಿಸಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರಮೇಣ ಗಮನಹರಿಸುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡವುಗಳು ದಣಿದಿರುತ್ತವೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಸರಳವಾಗಿದ್ದವು: ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓಡಿ, ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಉದ್ದೇಶವು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಆಗಿತ್ತು-ಲಾರಾ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.

ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ವಿಕಂದರ್ ಅವರ ತಯಾರಿಯು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. (ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.) "ಈ ಅವಧಿಗಳು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಲಿಗ್ಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ವಿವರಿಸಿದರು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಾನು ಅವಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಯಾರಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅವಳ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಈ ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ ಸಿಕ್ಕಿದ್ದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಸ್ ಪಾಕೆಟ್‌ಗೆ ಮಡಚಿ, ನನ್ನ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರಿಯಾನಾ ಗ್ರಾಂಡೆ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ನರಗಳ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಡವ್ ಇನ್. ನಾನು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ಟಾಂಬ್ ರೈಡರ್ ಪ್ರೀಮಿಯರ್, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ನಡೆಯದಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಲಿಗ್‌ಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತಂತ್ರ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೂಡ, ಜೀವನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆ ಬೇಕು.

ನಾನು ಲಿಗ್ಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ "ನಾನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುವವರೆಗೆ, ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಿತ್ತು. "ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು. "ಮುಂದಿನ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ."

ಮ್ಯಾನ್ಷನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಸ್‌ಮೆಂಟ್‌ನ ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವನು ನನ್ನನ್ನು ರನ್ನಿಂಗ್ ಇಂಟರ್‌ವಲ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನನ್ನ ಪಕ್ಕದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಿಗ್ಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ - ಅವನು ನನಗೆ ಹೇಳಿದ್ದು ಆರು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದು ಸರಿ, ಪೂರ್ಣ 10 ಅಲ್ಲ. ನನಗೆ ಬೇಕಿತ್ತು. "ನೀವು ಹೋದಂತೆ 10 ರವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಆರು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ." ಅವರು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ, ಹೃದಯದಿಂದ ಹೃದಯದ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು, ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗಿನ ಸಭೆಗಿಂತ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗಿನ ಸೆಷನ್‌ನಂತೆ ಭಾಸವಾಯಿತು. ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕದ ತಾಲೀಮು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಬದಲು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಅಂತಹ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತುದಾರ-ಹಲವಾರು ಡಿಸಿ ಕಾಮಿಕ್ಸ್ ಚಲನಚಿತ್ರ ತಾರೆಯರು, ಕೇಟಿ ಪೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್‌ರವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವರು ಅಂಥಹ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. (BTW, ಇದು ಅಂತಿಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.)

ಏಕೆ ಎಂದು ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಲಿತೆ. "ನಾನು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಲೈಫ್ ಕೋಚಿಂಗ್ ಅಂಶವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನಾವು ಸೆಟ್ ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಲಿಗ್ಡ್ಬ್ಯಾಕ್ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಪಾವತಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅವರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ: ವ್ಯಸನ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ತೊಂದರೆ, ಸ್ವಯಂ ಅನುಮಾನ, ಹೊಟ್ಟೆ ದೋಷ. ಯಾವಾಗ ನೀನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು, ಒಬ್ಬ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ಜೀವನ (ಅಥವಾ ಆ ಅಸಹ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ದೋಷ) ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೇಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

2. ಹೌದು, ಯಾವಾಗ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಬಹುದು. (ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.)

ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ "ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!" ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ಲಿಗ್ಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ನಾನು ಬಾಗಿಲಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸ್ನಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಹಾರ್ಡ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದೆ.

ಲಿಗ್ಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನನಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಡಲು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಉಳಿದ ಜೀವನಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಸಹಜವೆನಿಸುವುದಿಲ್ಲ-ನನ್ನ ಉಸಿರು ನನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಉಸಿರಾಡಲು ಬೇಕಾದಾಗ, ಮೊದಲಿಗೆ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಿತು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಯೋಜಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ: ಚಲಿಸುವ ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ.

3. ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.

ದಿ ಟಾಂಬ್ ರೈಡರ್ ನಾನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದಾಗ ಲೆಗ್ ಡೇ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. (ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು -ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಿಂದಾಗಿ-ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಕೆ.) ಇದು ನನ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಗರಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ ತುಂಡನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆಯ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬೇಗನೆ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ.

ಆ ಮೊದಲ ಲೆಗ್ ದಿನ, ನನ್ನ ಮೆದುಳು ಹೊರಬಂದಾಗ ನಾನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನನಗೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ತಲೆಯ ಭಾವನೆ ಇರಲಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ಮೆದುಳು ಸತ್ತುಹೋಯಿತು. ನಾನು ನನ್ನ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿದೆ (ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಹಠಮಾರಿತನ), ಆದರೆ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಬಂದೆ. ಹಾಗೆ, ದೇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾನು ಅದರಿಂದ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಲಿಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ನನ್ನ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ನಾನು ಮೂರು ಬಟ್ಟಲುಗಳ ಏಕದಳವನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಮೂರು-ಗಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ.

ಅದರ ನಂತರ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಂದಿದ್ದೇನೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಿಮೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು. ನಾನು ಒಂದೆರಡು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುಪ್ತ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಡಫಲ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಊಟಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗಡಿಬಿಡಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ.

4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಲಂಚ ನೀಡಿ.

ನನಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಲಿಗ್ಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಯೋಜನೆಗೆ ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. (ನೀವು ಇದನ್ನು ದಿನಚರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದಾದರೆ.) ನನ್ನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅಂದರೆ ನನಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೋ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾನು ಓಡುತ್ತೇನೆ. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಟಾಂಬ್ ರೈಡರ್ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ನಾನು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ನನ್ನ ಫಿಕ್ಸ್: ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿಸಿ ಸೋಯಾ ಚಾಯ್ ಲ್ಯಾಟೆ. ನನ್ನ ಜಿಮ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೊರಾಂಗಣ ಮಾಲ್‌ನಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ನಡೆಯಲು ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಆ ಸಿಹಿ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ನಾನು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬೇಕಾದ ಕಿಕ್ ಮಾತ್ರ. ನಾನು ಇದನ್ನು ದಿನಚರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನಿಸದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ವಿಶೇಷ ರೂಪವಾಗಿತ್ತು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಒಂದು ತಾಲೀಮು. ಆದರೂ ಅದು ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮರು ಚಾಲನೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳು, ನನ್ನ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಟೇಸ್ಟಿ ಪಾನೀಯದ ಸರಳ ಲಂಚದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

5. ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಮತ್ತು ನನ್ನದೇ ಆದ ಕೆಲವು ಹ್ಯಾಂಗ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಾನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ನಾನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಇರುತ್ತೇನೆ. ಲಿಗ್‌ಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಜನೆಯು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕರೆ ನೀಡಿದೆ. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿತ್ತು. ಲಿಗ್ಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು, ಆದರೆ ನಾನು ಪೂರ್ಣ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಗುರಿ ಇಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿದೆ. ನಾನು ಸತತವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಸೆಟ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿತು.

ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ನಾನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. 10 ರಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ಬಾರಿ, ಸುಲಭವಾದ ತೂಕವು ನಾಲ್ಕನೇ ಸೆಟ್ನ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು. ನನ್ನ ಮೂರನೇ ಸೆಟ್‌ನ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅಂತಿಮ ಸೆಟ್‌ಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ-ಆದರೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಅದು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಿದೆ.

ಆದರೂ ಇಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಪಾಠ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ನಾನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಹಲ್ಲುಗಳ ಚರ್ಮದಿಂದ ಅಂತಿಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಆದರೂ, ನಾನು ಹಗುರವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಅಹಂ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತಾಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಜಿಮ್‌ನ ಬೇರೆ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ತೂಕದ ಹಗುರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ಅಲ್ಲಿ, ನಾನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಶಾಲ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನನಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿರಲಿಲ್ಲ, ಅಂತಹುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರಿಂದಲೂ ನಾನು ಸುತ್ತುವರಿದಿದ್ದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಲೈಟ್ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದರಿಂದ ನನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಇತರ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಬದಲು ನನ್ನ ತಾಲೀಮು ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಾನು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಟಾಂಬ್ ರೈಡರ್ ತಾಲೀಮು, ಮತ್ತು ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಒಂದು ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ದಿನಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ಅದು ಎ ಬಹಳಷ್ಟು. ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ, ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಆಟಗಳು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅಲಿಸಿಯಾ ವಿಕಂದರ್ ಅವರು ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇದೇ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಆದರೆ ನನ್ನ ಗುರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವುದು. ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ನಂತರ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬರಿದಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಈಗ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳು ಮುಗಿದಿವೆ, ಆದರೂ, ನನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಸವಾಲಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳಲು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಜೀವನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಹೊರತಾಗಿ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಾನು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಅದು Lygdback ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಯೋಜನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಲಾರಾ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಅಲ್ಲ-ನಾನು ಅವಳನ್ನು ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಡುತ್ತೇನೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ