ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ವಿಷಯ

• ರಕ್ತಹೀನತೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ
• 1. ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು
• 2. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ
• 3. ಯಕೃತ್ತು
• 4. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
• 5. ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು
• 6. ಬೀನ್ಸ್
• 7. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ನಾಶ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವೆಂದರೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ.

ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕ-ಸಮೃದ್ಧ ರಕ್ತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತಲುಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿ -12 ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯಂತೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ರಕ್ತಹೀನತೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ರಕ್ತಹೀನತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ನಾನ್ಹೆಮ್ ಕಬ್ಬಿಣ.

ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಾನ್ಹೆಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎರಡೂ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು, ಆದರೆ ಇದು ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ (ಆರ್‌ಡಿಎ) ಪುರುಷರಿಗೆ 10 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 12 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ರಕ್ತಹೀನತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 150 ರಿಂದ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಧಾತುರೂಪದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ:

1. ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು

ಎಲೆಗಳಿಲ್ಲದ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾ dark ವಾದವುಗಳು ನಾನ್ಹೆಮ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಸೇರಿವೆ:

• ಸೊಪ್ಪು
• ಕೇಲ್
• ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು
• ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್
• ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್

ಕೆಲವು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳಾದ ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸಹ ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಫೋಲೇಟ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೋಲೇಟ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕಾಗಿ ಗಾ dark ವಾದ, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಒಂದು ಕ್ಯಾಚ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಸೊಪ್ಪುಗಳಾದ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಸಹ ಆಕ್ಸಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಲೇಟ್‌ಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಬಲ್ಲವು, ನಾನ್‌ಹೆಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದರೂ, ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಎರಡರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್.

2. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ

ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಸನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಹಣ್ಣಿನ ಜೊತೆಗೆ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ನಾನ್ಹೆಮ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಯಕೃತ್ತು

ಅನೇಕ ಜನರು ಅಂಗ ಮಾಂಸದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಂಗ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣ-ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳು ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ.

4. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಕೆಲವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳಾದ ಸಿಂಪಿ, ಕ್ಲಾಮ್ಸ್, ಸ್ಕಲ್ಲೊಪ್ಸ್, ಏಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳು:

• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಟ್ಯೂನ
• ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್
• ಮಾಹಿ ಮಾಹಿ
• ಪೊಂಪಾನೊ
• ತಾಜಾ ಪರ್ಚ್
• ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾಲ್ಮನ್

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಂತೆಯೇ ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಇತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಡೈರಿ ಹಾಲು
• ಕೋಟೆ ಸಸ್ಯ ಹಾಲು
• ಮೊಸರು
• ಕೆಫೀರ್
• ಗಿಣ್ಣು
• ತೋಫು

5. ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ:

• ಬಲವರ್ಧಿತ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
• ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನಂತಹ ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಕೋಟೆ ಪಾಸ್ಟಾ
• ಕೋಟೆಯ ಕಾರ್ನ್ಮೀಲ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಬಲವರ್ಧಿತ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ

6. ಬೀನ್ಸ್

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಬೀನ್ಸ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ.

ಕಬ್ಬಿಣ-ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್
• ಕಡಲೆ
• ಸೋಯಾಬೀನ್
• ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಅವರೆಕಾಳು
• ಪಿಂಟೋ ಕಾಳುಗಳು
• ಕಪ್ಪು ಹುರಳಿ
• ಬಟಾಣಿ
• ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

7. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು:

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
• ಗೋಡಂಬಿ
• ಪಿಸ್ತಾ
• ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು
• ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು

ಕಚ್ಚಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಹಸಿ ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಪೈನ್ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ.

ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಬಾದಾಮಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಹಾರವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಗಾ dark ವಾದ, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಾಣಲೆ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ. ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಬಾಣಲೆಯಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕನಿಷ್ಠವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ರಕ್ತಹೀನತೆಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

• ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಆಕ್ಸಲೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಿತ್ತಳೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂತಹ.
• ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು.
• ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಹೀಮ್ ಮತ್ತು ನಾನ್ಹೆಮ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ.
• ಹೀಮ್ ಮತ್ತು ನಾನ್ಹೆಮ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ.
• ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು.