ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು TRX ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ (ಇದು ನಿಮಗೆ TRX ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು) ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟಾರ್ಚ್ ಮಾಡಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. (ಹೌದು, ನೀವು ಅದನ್ನು TRX ಇಲ್ಲದೆಯೂ ಮಾಡಬಹುದು.) ಆದರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು TRX ತರಬೇತಿಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಲು 16 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ (21 ರಿಂದ 71 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ) ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿತು. ಜನರು 60 ನಿಮಿಷಗಳ TRX ತರಗತಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಜನರು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದರು (ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ACE ಯ ತಾಲೀಮು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಗುರಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವಾಗಿದೆ). ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಜನರು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಕರ್ಲ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರು. ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೇರಿಕೊಂಡು ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಸರಣೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು! ಮರದಲ್ಲಿ TRX ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು: ಅವರು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ TRX ವರ್ಗವು ಲ್ಯಾಡರ್ ಚುರುಕುತನದ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಂತಹ TRX ಅಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ-ಪ್ಲಸ್-ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಬಂದವು ಎಂದು ನೀವು ವಾದಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ 16 ಜನರೊಂದಿಗೆ, ಅಧ್ಯಯನವು ದೊಡ್ಡ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಇರಲಿ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "TRX ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೇ?" ಉತ್ತರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೌದು.

ನಿಜ, ಕೆಲವು ಜನರು ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಟೀಕಿಸಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ 1) ನೀವು ಎತ್ತಲು/ಎಳೆಯಲು/ತಳ್ಳಲು ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವಿದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ನೂರಾರು ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು 2) ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಸೂಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ, ಸೆಡ್ರಿಕ್ ಎಕ್ಸ್. ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ಮತ್ತು ACE ಮುಖ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಅಧಿಕಾರಿ.

ಆದರೆ ಅಮಾನತನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಈ ಎರಡೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲ; "ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅವರು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರು ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು-ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ರೇಜಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು TRX ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು: "ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಬ್ಬರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೀವು ಟ್ರಿಕಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಉಗುರು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.)

ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಹಾರ್ಡ್-ಕೋರ್ ತೂಕ ಎತ್ತುವವರಿಗೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ತಿರುಚಬಹುದು: "ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ." ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವು TRX ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀನು ಕಾಯುತ್ತಿರುವೆ? ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ: ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ 7 ಟೋನ್-ಆಲ್-ಓವರ್ TRX ಮೂವ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ