ಸವಸಾನ ವಿಜ್ಞಾನ: ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಸವಸನಾ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಸವಸಾನ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡಲು ಸವಸಾನಾ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ಸವಸಾನ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ
• ಸವಸಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
• ಸವಸಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಯೋಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದಾಗ, ಮೊದಲು ಹೋಗಬೇಕಾದದ್ದು ಸವಸನ. ತರಗತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಶವವನ್ನು ಹಾಕುವ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ದಾಟಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ದೊರೆತಾಗ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಯೋಗ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸವಸಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹಲವಾರು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ (ಕೇವಲ ಯೋಗವಲ್ಲ) ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ನೀವು ಸವಸಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಈ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಅವಧಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಫೋರ್ಸ್ ಆಫ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್‌ನ ಲೇಖಕ: ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ. "ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಸಕ್ರಿಯ, ಅತಿಯಾದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಲವಂತದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ."

ಸವಸಾನಾದ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಅನುಕೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸವಸನಾ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆವರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಸವಸಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅದನ್ನು ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹುಲಿಯಿಂದ ಓಡುವುದರಿಂದ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಬೋಧಕ ಡಾ. ಕಾರ್ಲಾ ಮ್ಯಾನ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಿಂದ ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅದರ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ”

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಓವರ್‌ಡ್ರೈವ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಅಂಗಗಳು ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮರಳಲು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಸವಸಾನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

"ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನವು ಭಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ಆಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಬದಲು - ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಳಿ ಬೀಸಲು ನಾವು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ - ಅದು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ (ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ) ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇವೆರಡನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸವಸಾನ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸವಸಾನ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

“ಸವಸಾನ ಜನರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಅಂತರಂಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತಿದೆ ”ಎಂದು ಮ್ಯಾನ್ಲಿ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸವಸಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡಲು ಸವಸಾನಾ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎತ್ತರ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸವಸಾನ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಮ್ಯಾನ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು.

"ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿದವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮುಂದಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ನರರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ದೇಹದ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ."

ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನಿಸಿದಾಗ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು 2016 ರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಸವಸಾನ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಸವಸನವನ್ನು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವುದು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗದ್ದಲವನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಠಿಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವುದು ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

“ನಮಗೆ ಆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಬಾಹ್ಯ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ನಾವು ಅಲುಗಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಆಂತರಿಕ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ”ಎಂದು ಮ್ಯಾನ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸವಸಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಜೀವನದ ಸಣ್ಣ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಂತೆಯೇ, ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸವಸಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಇದೀಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ 2,250 ವಯಸ್ಕರಿಂದ ಐಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ನಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ನಂತರ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದಾಗ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಡೇಟಾ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸವಸಾನ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಪಾಠಿಗಳು ತಮ್ಮ ಚಾಪೆಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸವಸಾನಾಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಸ್ಟುಡಿಯೊದಿಂದ ಹೊರಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅಥವಾ ಓಟದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿ.

ಸವಸಾನಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ.

ಸವಸಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ 3-10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಬಿಡಿ.
4. ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸವಸಾನದ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು - ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಧ್ಯಾನ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಸವಸಾನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಜೋನಿ ಸ್ವೀಟ್ ಸ್ವತಂತ್ರ ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಪ್ರಯಾಣ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜಿಯಾಗ್ರಫಿಕ್, ಫೋರ್ಬ್ಸ್, ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಸೈನ್ಸ್ ಮಾನಿಟರ್, ಲೋನ್ಲಿ ಪ್ಲಾನೆಟ್, ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್, ಹೆಲ್ತಿ ವೇ, ಥ್ರಿಲ್ಲಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ Instagram ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಬಂಡವಾಳ.