ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿಷಯ

• ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆಯೇ?
• 1. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ
• 2. ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 4. ಕೀಲು ನೋವು ಸರಾಗವಾಗುತ್ತದೆ
• 5. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• 6. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 7. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• 8. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
• 9. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟೋನ್ ಮಾಡಿ
• 10. ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆ
• ನಡೆಯುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆಯೇ?

ವಾಕಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ಜನರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಜೋಡಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳು.

ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

1. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ
• ದೂರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
• ಭೂಪ್ರದೇಶ (ನೀವು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ)
• ನಿನ್ನ ತೂಕ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂದಾಜುಗಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

2. ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ (ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಂತರ) 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿ meal ಟ-ನಂತರದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಕೀಲು ನೋವು ಸರಾಗವಾಗುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 6 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

5. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ವಾಕಿಂಗ್ ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಜ್ವರ during ತುವಿನಲ್ಲಿ 1,000 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದವರಿಗೆ 43 ಶೇಕಡಾ ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸೋಂಕುಗಳು ಇದ್ದವು.

ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅವರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಜಡವಾಗಿದ್ದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣ ಮಾಲ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

6. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಹಿಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅವು.

7. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ. ಇದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗುರಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೂರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

8. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವು ಶೇಕಡಾ 20 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ ಚುರುಕಾದ ಅಥವಾ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ (ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಮೈಲುಗಳು) ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 24 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾವಿನ ಕಾರಣಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ಸಾವು ಮುಂತಾದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ನೋಡಿದೆ.

9. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟೋನ್ ಮಾಡಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸುರುಳಿಗಳಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

10. ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆ

ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಜನರು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಡೆಯುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮುಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಭೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಡೆಯುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಪಾದಚಾರಿಗಳಿಗೆ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
• ನೀವು ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಮುಂಜಾನೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಉಡುಪನ್ನು ಅಥವಾ ಬೆಳಕನ್ನು ಧರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಕಾರುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
• ಉತ್ತಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ಸಡಿಲವಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಹತ್ತಿರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಜಾಡು ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸಹ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಸ್‌ನಿಂದ ಇಳಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಬೇಗನೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಡೆ.
• ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ವಾಕಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಹಂತದ ಗುರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು. ಹೊಸ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.