ವಜ್ರಾಸನ ಭಂಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ವಿಷಯ
- ವಜ್ರಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ವಜ್ರಾಸನ ಭಂಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ವಜ್ರಾಸನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಟೇಕ್ಅವೇ
ವಜ್ರಾಸನ ಭಂಗಿ ಸರಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿ. ಇದರ ಹೆಸರು ವಜ್ರಾ ಎಂಬ ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಸಿಡಿಲು ಅಥವಾ ವಜ್ರ.
ಈ ಭಂಗಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಜ್ರದಂತೆ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಜ್ರಾಸನ ಭಂಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಅದು ಒದಗಿಸುವ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ವಜ್ರಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಜ್ರಾಸಾನವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- 12 ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣವರು ವಜ್ರಾಸನ ಸೇರಿದಂತೆ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು.
- 2011 ರ ಲೇಖನವು ವಜ್ರಾಸನವು ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಜೊತೆಗೆ ಪದ್ಮಾಸನ, ಹಲಾಸನ, ಶವಾಸನ, ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಚಿಮೊಟ್ಟನಾಸನ - ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- 2009 ರ 30 ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನವು ವಜ್ರಾಸನ ಸೇರಿದಂತೆ ಯೋಗ ತರಬೇತಿಯು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿತು.
ವಜ್ರಾಸನದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ:
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಡೆಯುವುದು
- ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಟ್ರಯಲ್ ಡೇಟಾದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸದಿದ್ದರೂ, ಯೋಗದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ವಜ್ರಾಸನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ರಚನೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು
- ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಲೈಂಗಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಮೂತ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವಜ್ರಾಸನ ಭಂಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ನೀವು ಆರು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಜ್ರಾಸನ ಭಂಗಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ತಳಭಾಗವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
- ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೂಲಕ ಮುಂದೆ ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ.
ವಜ್ರಾಸನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ವಜ್ರಾಸನವು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಕೇಳಿ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು:
- ಪಾದದ ನೋವಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಏಕರೂಪದ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕಂಬಳಿ ಇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಮೊಣಕಾಲು ನೋವುಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಪಾದದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವಜ್ರಾಸನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ
- ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸ್ಥಿತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ
- ಕರುಳಿನ ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಅಂಡವಾಯು, ಅಥವಾ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಅಂಡವಾಯುಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ಕರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗಳು
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವಜ್ರಾಸನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಟ್ಟರೆ ಸರಿ ಎಂದು ಇತರರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಟೇಕ್ಅವೇ
ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಭಂಗಿ, ವಜ್ರಾಸಾನವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನೀವು ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕಾಳಜಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ವಜ್ರಾಸನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನೋಡೋಣ
ಇಂಗ್ರೋನ್ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು
