ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಆಹಾರ
• ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
• ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪರಿಹಾರ

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಕನಿಷ್ಠ 600 ಎಂಎಲ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರು, ಅದು ಕರುಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನವು ಕರುಳಿನ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ನಾರಿನ ಆಹಾರಗಳಾದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಾದ ಅನ್‌ಪಿಲ್ಡ್ ಅಥವಾ ಬಾಗಾಸೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಆಹಾರ

ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇರುವ ಜನರು ನಾರುಗಳಂತೆಯೇ ಕರುಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಅದನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. .

ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ

ಕರುಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅವು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಕಿವಿ.

ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಕರುಳಿನಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜ, ಎಳ್ಳು ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜವನ್ನು .ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು. ಕರುಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ರಸಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ, ಅನಿಲಗಳ ಸಂಗ್ರಹ ಮತ್ತು len ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಹೊಟ್ಟೆ.

ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಕರುಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು, ಇದನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ, ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಒತ್ತಡದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಎಡಕ್ಕೆ.

ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಡ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾದಾಗ, ನೀವು ಈ ಹಂತದಿಂದ ತೊಡೆಸಂದು ಕಡೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಮಾಡಬಹುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪರಿಹಾರ

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ medicine ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದೆ, ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ವಿರೇಚಕಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ-ಪುರ್ಗಾ, 46 ಅಲ್ಮೇಡಾ ಪ್ರಡೊ, ಬಿಸಾಲಾಕ್ಸ್, ಗುಟ್ಟಾಲಾಕ್ಸ್, ಬಯೋಲ್ಯಾಕ್ಸ್, ಡಲ್ಕೋಲಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲಕ್ಸೋಲ್.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಈಗಾಗಲೇ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.