ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿಷಯ

• 13 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• 1. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 2. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 3. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 4. ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 5. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 6. ಏಡ್ಸ್ ನಿದ್ರೆ
• 7. ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
• 8. ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• 9. ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 10. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• 11. ಜಲಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 12. ಮಕ್ಕಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ
• 13. ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ
• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್
• ಈಜು
• ಭಾರೀ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಸಾಕರ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ? ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

13 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು “ಉತ್ತಮ” ಅಧಿಕ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ “ಕೆಟ್ಟ” ಕಡಿಮೆ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗುರಿ ಮಾಡಿ.

2. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. .ಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

3. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯು ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

4. ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಸ್ತಮಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದ್ದರೆ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

5. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ಈಜು ಅಥವಾ ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಏಡ್ಸ್ ನಿದ್ರೆ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 16 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಂಪು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವರ ಹಗಲಿನ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

7. ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕೇಳಿಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 400 ರಿಂದ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ 10 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸುಡುತ್ತಾರೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾ 4.3 ರಿಂದ 5.7 ರ ನಡುವೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದರು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರು. ನಿಮಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ .ಟದ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜೋಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 400 ರಿಂದ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು 4 ಮೈಲಿಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಜೋಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

8. ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಜಡ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು.

• ಒಂದು ಗುಂಪು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿತು
• ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿತು
• ಕೊನೆಯ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.

ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಮ್ಯುನೊಗ್ಲಾಬ್ಯುಲಿನ್ಸ್ ಎಂಬ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟವು. ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ಜಡ ಗುಂಪು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಸಕ್ರಿಯ ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ.

9. ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು 30 ನೇ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಮೆದುಳು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, 55 ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ (ಎಂಆರ್ಐ) ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಿದರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ನಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು. ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ, ಪ್ಯಾರಿಯೆಟಲ್ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಅವರ ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ದೃ was ವಾಗಿತ್ತು.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಏನು ಅರ್ಥ? ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಒಳ್ಳೆಯದು.

10. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಕುರಿತಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರು. 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು.

ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸಹ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಧಿವೇಶನವೂ ಸಾಕು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ.

11. ಜಲಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮೂವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ಜಲಪಾತವು ಮುರಿದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಜೀವ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಜಲಪಾತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಗಳಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ.

72 ರಿಂದ 87 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯವು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಒಟ್ಟು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. ನೃತ್ಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು, ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂಲ ಒಟ್ಟು ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವಂತಹ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರು. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಲುಪುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ದೇಹವನ್ನು ಜಲಪಾತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಲ್ಲ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು.

ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬೋಧಕನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು.

12. ಮಕ್ಕಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿ. ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನಗಳಾದರೂ ಹುರುಪಿನ ವಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು.

13. ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಜೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸುಲಭ.

ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಗ್ಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ಪೂಲ್ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳೀಯ ಶಾಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಹಲವರು ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಉಚಿತ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣದ ದರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಕೇಂದ್ರಗಳು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಉಚಿತ ಅಥವಾ ಅಗ್ಗದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ.
• YouTube ನಂತಹ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಆಡ್ರಿಯಾ ಜೊತೆ ಯೋಗ, ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.
• ಏರಿಯಾ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಏನನ್ನೂ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಾಗಬಹುದು.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದರೂ, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಲೇಸ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಮೆತ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುವ ಶೂಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದ್ದರೆ, ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಫೋಟಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 150 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ 2 1/2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರಲು ನೀವು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದು.

ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ: ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಗಿಂತ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು.