Lunch ಟದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಉತ್ತಮ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
• ಬಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದೇ?
• Lunch ಟದ ನಂತರ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ?

Lunch ಟದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ.

ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ lunch ಟದ ನಂತರ 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಏಕೆಂದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಣಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

Lunch ಟದ ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು:

1. ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ;
2. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು;
3. ದಣಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ;
4. ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಬಹಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, health ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ .

ದಿನದಲ್ಲಿ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ 8 ರೋಗಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಉತ್ತಮ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅದನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ, ಸತತವಾಗಿ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2:00 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3:00 ರವರೆಗೆ, ಅಥವಾ lunch ಟದ ನಂತರ, ದಿನದ ಸಮಯದ ಒಂದು ಸಮಯವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗಮನದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಲ್ಲ ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಮ್ಮ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಒಂದು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಬಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದೇ?

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿದ್ದರೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:

• ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ದಣಿವು: ಸ್ವಂತ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಭಾವಿಸದೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಧುಮೇಹ ನಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಜಪಾನಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನದಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ 45% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ lunch ಟದ ನಂತರ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

Lunch ಟದ ನಂತರ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ?

After ಟದ ನಂತರ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗದೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ end ಟವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.