ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು 10 ಕಾರಣಗಳು)

ವಿಷಯ

• 1.ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿ
• 2. ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿ
• 3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• 4. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ
• 5. ಉತ್ತಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• 6. ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
• 7. ಸಾರಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ
• 8. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ
• 9. ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• 10. ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ
• ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ

ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನಂತಹ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹವು ಚಲಿಸಲು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು 10 ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1.ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ಇದು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಮೂಲ.

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವು ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

2. ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿ

ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸದೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಸಹ ಉತ್ತಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ದೃ ness ತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕೂದಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾದ ಕೆರಾಟಿನ್ ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲಿಗೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಕೆರಾಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

4. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

5. ಉತ್ತಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಅಸೆಟೈಲ್‌ಕೋಲಿನ್‌ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

6. ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರವಾಗಿದ್ದು, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಡಿತದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗಗಳಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಂತಹವುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಹೃದಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಗ ಕಸಿ ಮಾಡುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

7. ಸಾರಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ

ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಪಲ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಇತ್ಯರ್ಥದ ಕೊರತೆ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

8. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಲಾಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒದಗಿಸುವ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣ.

9. ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕೀಲುಗಳು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ನ ದೊಡ್ಡ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಬಫರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ.

10. ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯು ಕರುಳಿನಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಪೋರ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಬಾಗಿಲುಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ

ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಯಸ್ಕ ಯಾರು:

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
• ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.1 ರಿಂದ 1.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
• ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದರರ್ಥ 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ 105 ಗ್ರಾಂ ನಿಂದ 140 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನವಿಡೀ ವಿತರಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 10 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ: