ದಿನಾಂಕಗಳು: ಅವು ಯಾವುವು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ವಿಷಯ
ದಿನಾಂಕವು ಖರ್ಜೂರದಿಂದ ಪಡೆದ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅದರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಹಣ್ಣು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ತಾಮ್ರ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಒಣಗಿದ ದಿನಾಂಕಗಳು ತಾಜಾ ದಿನಾಂಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮಧುಮೇಹ ಜನರು.
ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ
ದಿನಾಂಕವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಇದು ಕರುಳಿನ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಾರುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಇದು ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸರಾಸರಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಅದರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳಾಗಿವೆ;
- ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸತು, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಇದ್ದು, ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್;
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೀನಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 37 ನೇ ವಾರದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ದಿನಾಂಕಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
| 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆ | ಒಣಗಿದ ದಿನಾಂಕಗಳು | ತಾಜಾ ದಿನಾಂಕಗಳು |
| ಶಕ್ತಿ | 298 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ | 147 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ | 67.3 ಗ್ರಾಂ | 33.2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು | 2.5 ಗ್ರಾಂ | 1.2 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಬ್ಬುಗಳು | 0 ಗ್ರಾಂ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ನಾರುಗಳು | 7.8 ಗ್ರಾಂ | 3.8 ಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಎ | 8 ಎಂಸಿಜಿ | 4 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ | 47 ಎಂಸಿಜಿ | 23 ಎಂಸಿಜಿ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 | 0.07 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 | 0.09 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.99 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 | 0.19 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.09 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 | 13 ಎಂಸಿಜಿ | 6.4 ಎಂಸಿಜಿ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ | 6.9 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | 700 ಮಿಗ್ರಾಂ | 350 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಬ್ಬಿಣ | 1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ | 50 ಮಿಗ್ರಾಂ | 25 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ | 55 ಮಿಗ್ರಾಂ | 27 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಫಾಸ್ಫರ್ | 42 ಮಿಗ್ರಾಂ | 21 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸತು | 0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವುಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಒಣ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸುಮಾರು 24 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತವೆ.
ಇದರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ.
ದಿನಾಂಕ ಜೆಲ್ಲಿ ರೆಸಿಪಿ
ದಿನಾಂಕ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 10 ದಿನಾಂಕಗಳು;
- ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ಜೆಲ್ಲಿ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ತನಕ ಸಾಸ್‌ಗೆ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ container ವಾದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
ದಿನಾಂಕದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಿಗೇಡೈರೊ
ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಈ ಬ್ರಿಗೇಡಿರೊ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 200 ಗ್ರಾಂ ಪಿಟ್ ಮಾಡಿದ ದಿನಾಂಕಗಳು;
- 100 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು;
- 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು;
- Sugar ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ತುರಿದ ತೆಂಗಿನ ಚಹಾ;
- ಕಚ್ಚಾ ಕೋಕೋ ಪುಡಿಯ ಕಪ್;
- 1 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು;
- 1 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ.
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
ಮುಚ್ಚುವವರೆಗೆ ದಿನಾಂಕಗಳಿಗೆ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ಗಂಟೆ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸೋಲಿಸಲು ದಿನಾಂಕ ಸಾಸ್‌ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ). ಬಯಸಿದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಆಕಾರ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಳ್ಳು, ಕೋಕೋ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳ ಮೇಲೋಗರಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನಾಂಕ ಬ್ರೆಡ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು;
- 1 ಕಪ್ ಹಾಕಿದ ದಿನಾಂಕಗಳು;
- 1 ಸಿ. ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಸೂಪ್;
- 2 ಸಿ. ಬೆಣ್ಣೆ ಸೂಪ್;
- 1 ಕಪ್ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟಿನ ಅರ್ಧ;
- 1 ಸಿ. ಯೀಸ್ಟ್ ಸೂಪ್;
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್;
- 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
- ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಬಿಸಿನೀರು.
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಯಲು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದು ಕುದಿಯುವ ತಕ್ಷಣ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ದಿನಾಂಕಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೆರೆಸಿ. ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಯೀಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ದಿನಾಂಕಗಳು ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ, ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಎರಡು ಪೇಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200ºC ಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.
ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
