ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್ ನೀವು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ "ಸುಲಭ" ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿರಬಹುದು-ಆದರೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್ (NYC-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ರಾಚೆಲ್ ಮರಿಯೊಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ್ದಾರೆ) ಆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್, ನಿಷ್ಠುರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ (ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್) ಒಂದು ಟನ್ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಜೋಯಿ ಥರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆನಿಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದಾದ 365 ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಭಿನ್ನತೆಗಳು.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅದ್ದುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಪ್ರಾಯೋಜಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಡಿಪ್ಸ್ ತ್ರಿಕೋನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಎರಡನೆಯದು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಟೈ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ (ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು), ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳು ಉರಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಇರಬಾರದು: "ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಚ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಥರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು." ಅದು ಮಾಡಿದರೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅಥವಾ ಈ ಒಂಬತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ - ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಬೆಂಚ್‌ನಂತೆ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. "ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ" ಎಂದು ಥರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವೇಗದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು." (ಪುರಾವೆಗಾಗಿ ಈ ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.) ಹುಚ್ಚು ಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಪುಲ್-ಅಪ್/ಡಿಪ್ ಸ್ಟೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಎ. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ (ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕುರ್ಚಿ) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಬೆಂಚ್‌ನಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಂಟವು ಬೆಂಚ್ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ.

ಸಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಬೆಂಚ್ ಮೂಲಕ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

10 ರಿಂದ 15 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ. 3 ಸೆಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಫಾರ್ಮ್ ಟಿಪ್ಸ್

• ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿದಂತೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಕುಣಿಯದಂತೆ ತಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ