ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ವಿಷಯ

• ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ?
• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀರನ್ನು ಏಕೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು?
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು 3 ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು
• 1. ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• 2. ಸೇವಿಸಿದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
• 3. ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದು ಅಂದಾಜು. ಯಾಕೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕಾದ ನೀರಿನ ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು, season ತುಮಾನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸುಮಾರು 60 ರಿಂದ 70% ಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 500 ಮಿಲಿಗಿಂತ 1 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಿದರೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಲು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಒಣ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಾ dark ಹಳದಿ ಮೂತ್ರವು ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀರು, ಮೌಖಿಕ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಲವಣಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೀರಮ್ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ?

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ elling ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ., ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿನ ಖನಿಜಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ನಡುಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ರೋಗಗಳಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವಿರುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮೂತ್ರದ ಹೆಚ್ಚಳ ಆವರ್ತನ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀರನ್ನು ಏಕೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಲ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಲಾಲಾರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಜೀವಿಯು ಮಾನವನ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ರಚನೆಗೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ರಸಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಮಲ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬದಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಜಠರಗರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು 3 ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು

ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು:

1. ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ 2 ಲೀಟರ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ತುಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

2. ಸೇವಿಸಿದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಡೈರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ .

3. ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ನಿಂಬೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳಿಂದ ನೀರನ್ನು ಸವಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಸವಿಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಯಾರಿದಾಗ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ರುಚಿಯಾದ ನೀರು ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರಿನ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ರುಚಿಯಾದ ನೀರನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರನ್ನು ತಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: