ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸೋಲಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ
• ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಯೋಗದಿಂದ ರೂಪಿಸುವುದು
• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್: ಸಂಭವನೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರ
• SAM-e ವಿಷಯ
• 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್
• ಬಿಸಿ ಕಾವಾ

ಒಳಗಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ದಿನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಹಲವು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿದಾಗ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.

ಡ್ಯೂಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ as ಷಧಿಗಳಂತೆ ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಯೋಗದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದ ಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮರಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಖಿನ್ನತೆಯು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಿಚ್ಚುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿತ್ರಣ
• ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ

ಪರಿಶೀಲನೆ ನಡೆಸಿದ 15 ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸಂಶೋಧಕರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

ಧ್ಯಾನ ಇದು ಉಸಿರಾಟ, ಒಂದು ಪದ ಅಥವಾ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಧ್ಯಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಜನರಿಗೆ ಈ ಕ್ಷಣದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಮುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಯೋಗದಿಂದ ರೂಪಿಸುವುದು

ಯೋಗ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಯೋಗ ವಾಡಿಕೆಯು ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೀಗೆ ಯೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ
• ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಿ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ವೆಸ್ಟ್ಮಿನಿಸ್ಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಸಂತೋಷದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಹಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಎರಡೂ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್: ಸಂಭವನೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರ

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಯುರೋಪಿನಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯರು ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಅಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಎನ್‌ಸಿಸಿಎಎಂ) ಪ್ರಕಾರ, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಸ್ವರೂಪ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ations ಷಧಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಂವಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

SAM-e ವಿಷಯ

ಎಸ್-ಅಡೆನೊಸಿಲ್-ಎಲ್-ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ (ಎಸ್ಎಎಂ-ಇ) ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ. ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು SAM-e ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು NCCAM ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಸ್‌ಎಎಂ-ಇ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಉನ್ಮಾದದ ​​ಖಿನ್ನತೆಯ ಜನರು SAM-e ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಉನ್ಮಾದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್

5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ (5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ) ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಎಫ್ಡಿಎ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಿಂದೆ, ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು ಕೆಲವು 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ರಕ್ತದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಬಿಸಿ ಕಾವಾ

ಕಾವಾ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಳಿಕೆ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಕಾವಾ ಸಸ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಚಹಾಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹವಾಯಿ ಸೇರಿದಂತೆ ದಕ್ಷಿಣ ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಒತ್ತಡ ಬಿಡುಗಡೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉನ್ನತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾವಾವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡಿವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಾವಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.