ಬ್ಯಾರೆ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ...ಇವಾ ಲಾ ರೂ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅವಳು 6 ವರ್ಷದವಳಿದ್ದಾಗ, CSI ಮಿಯಾಮಿಅವರ ಇವಾ ಲಾ ರೂ ನಟನೆ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. 12 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ದಿನ ಬ್ಯಾಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು. ಇಂದು, ಅವಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಅವಳ 6 ವರ್ಷದ ಮಗಳು ಕಾಯಾಳನ್ನು ತನ್ನ ದಿನಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಇವಾ ಇನ್ನೂ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಧಾರಿತ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. "ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನನ್ನ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವ Pilates- ಮಾದರಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ." ನಾವು ನಿರತ ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ಲೈ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಅವರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ "ನಾನು ಈಗಷ್ಟೇ 41 ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ಕ್ರೀಚಿಂಗ್ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ನಿಧಾನಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ! ಆದರೆ ಕಾಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನನ್ನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತೇನೆ."
2. ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ "ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ 24/7 ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಲಭ್ಯವಿದೆ! ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿವೆ; ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಅವು ಬ್ರೌನಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿವೆ ಬಾರ್‌ಗಳು
3. ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಲ್ ಆಗಿ "ನನಗೆ ತರಗತಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಾನು ದೃ strongವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಾದವಾಗಿರಲು ಐದರಿಂದ 10 ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ಲೀಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."
   ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬ್ಯಾರೆ ಅಥವಾ ಕೌಂಟರ್‌ಟಾಪ್‌ನಿಂದ ಎರಡು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಡಭಾಗವು ಅದರ ಹತ್ತಿರ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು [A] ತಿರುಗಿಸಿ. ಎಡಗೈಯಿಂದ ಬ್ಯಾರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಚಾಚಿ, ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ [B]. ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಂಗೈ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ [C]. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ [D], ಬಹುತೇಕ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು [E]. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಕೇಂದ್ರದ ಮೂಲಕ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮುಂದಿನ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
   

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ