ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ವಿಷಯ
- 1. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್
- 2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟು ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ
- 3. ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್
- 4. ಸರಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್
- 5. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಫಿಟ್
ಇಲ್ಲಿ ನಾವು 5 ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು lunch ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೊಲಾಸೊ ಎಂದು ಕರೆಯುವ in ಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ ಏಕದಳ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪೂರ್ವ ಅಥವಾ ನಂತರದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬಳಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಇತರರು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿ, ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸರಾಸರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನನಿಬಿಡ ದಿನಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಿಂಡಿ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ.
1. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1/2 ಕಪ್ ನೆನೆಸಿದ ದಿನಾಂಕಗಳು
- 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ
- 3 ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು
- ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು 3 ಚಮಚ
- 2 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ, ನಂತರ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜರ್‌ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟು ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 150 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
- 100 ಎಂಎಲ್ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
- 2 ಕೋಲ್ ಚಹಾ (10 ಗ್ರಾಂ) ಜೇನುತುಪ್ಪ (ಅಥವಾ ಮೊಲಾಸಸ್)
- 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ (70 ಗ್ರಾಂ)
- 50 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಕಡಲೆಕಾಯಿ
- ಅಗಸೆಬೀಜದ 150 ಗ್ರಾಂ
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಿಡುವವರೆಗೆ ಕೈಯಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದೊಂದಿಗೆ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಮೊಟ್ಟೆ
- 1 ಕಪ್ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್
- ಅಗಸೆಬೀಜದ 1 ಚಮಚ ಹಿಟ್ಟು
- 1 1/2 ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು
- 1 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
- 1 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
- 3 ಚಮಚ ಹಾಲು
- 1 ಚಮಚ ಯೀಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪುಡಿ (ರಾಯಲ್)
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮವಸ್ತ್ರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೇಕ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. ನಂತರ ಬಯಸಿದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಇನ್ನೂ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಸರಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಕಪ್ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್
- 1/2 ಕಪ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ
- 4 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
- 4 ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಪುಡಿ
- 1/2 ಕಪ್ ನೀರು
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
ನೀವು ಏಕರೂಪದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದು ಏಕರೂಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
5. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಫಿಟ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 100 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು
- 100 ಗ್ರಾಂ ನೆನೆಸಿದ ದಿನಾಂಕಗಳು
- 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು
- ತುರಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ 60 ಗ್ರಾಂ
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆರೆಸಿ, ಏಕರೂಪದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ. ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ. ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ತಯಾರಿಸಲು, ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೇರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಪೇಸ್ಟ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಕೇವಲ 1 ಕಪ್ ಹುರಿದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಪ್ರೊಸೆಸರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಪೇಸ್ಟ್ ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಸೋಲಿಸಿ, ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಈ ಹಾಲಿಡೇ ಶಾಪಿಂಗ್ ಸೀಸನ್ ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಉಡುಗೊರೆ ಐಡಿಯಾ