ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬೈಟ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ತೆಂಗಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬೈಟ್ಸ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ತೋರಿಸಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾದ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೇವಲ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ: ಈ ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ತೆಂಗಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬೈಟ್ಸ್.

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಈ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸಿರಪ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೂರು ಮಾಡಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಡಿತಗಳು ಡೈರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಪಹಾರವಾಗಿ, ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ತೆಂಗಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬೈಟ್ಸ್

18 ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

1/3 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ

1/3 ಕಪ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸಿರಪ್ (ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದ, ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕೂಡ ಬಳಸಬಹುದು)

1/2 ಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ

1 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ

1 ಚಮಚ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಹಾಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಗೋಡಂಬಿ

2 ಕಪ್ ಒಣ ಓಟ್ಸ್

1/3 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ

2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೆಣಬಿನ ಹೃದಯಗಳು

2/3 ಕಪ್ ಮಾಗಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಓವನ್ ಅನ್ನು 350 ° F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಲೇಪಿಸಿ.
2. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸಿರಪ್, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
3. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, 1 1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ತುರಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಸೆಣಬಿನ ಹೃದಯಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಒದ್ದೆಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕರಗಿದ ನಂತರ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಓಟ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ * ಬಳಸಿ. ಕೆಲವು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
5. ಉಳಿದ 1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಮರದ ಚಮಚ ಬಳಸಿ. ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಮವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.
6. ಅಡುಗೆ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ 18 ಬೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕುಕೀ ಸ್ಕೂಪರ್ ಅಥವಾ ಚಮಚವನ್ನು ಬಳಸಿ.
7. ಸುಮಾರು 14 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘುವಾಗಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ. ಆನಂದಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಮುಚ್ಚಿದ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

*ನೀವು ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರ ಪ್ರೊಸೆಸರ್ ಅಥವಾ ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು ಬೇಕು!

ಪ್ರತಿ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು: 110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 1 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, 13 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 3 ಜಿ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ