ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನು ದೇಹದ ವಿಕಾಸವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿವಾರಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರಿಗೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ.

ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅನುಭವಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ನೋವು.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳು, ಗಿಳಿ ಕೊಕ್ಕುಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನಾ ಬೈಫಿಡಾದಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೂ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸೂಚಿಸಬೇಕಾದ ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕಡಿಮೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ;
• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮುಂಡದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಈ ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಸಲಹೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.