ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ 8 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
• ವೃದ್ಧರಿಗೆ ತೈ ಚಿ ಚುವಾನ್

ವಯಸ್ಸಾದವರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಷಿಯನ್‌ನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
2. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
3. Medicines ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
4. ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
5. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ;
6. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
7. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮೀಪ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
8. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಚಿತ್ರದ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್, ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು, ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು:

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅವಧಿ: ಲಘು ನಡಿಗೆಗಳು, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳು, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ 10 ನಿಮಿಷಗಳು;
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ನಡುವೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಸಬೇಕು;
• ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ: ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು;
• ಚುರುಕುತನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶಿನ್ ಗಾರ್ಡ್ಗಳ ಬಳಕೆ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಂತೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ವೃದ್ಧರಿಗೆ ತೈ ಚಿ ಚುವಾನ್

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ತೈ ಚಿ ಚುವಾನ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಅರಿವಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕಾರಣ ತರಗತಿಗಳು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೈ ಚಿ ಚುವಾನ್‌ನ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಾತ್ರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.