ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ (ಮತ್ತು ಹೊಸ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ)
ವಿಷಯ
- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಆಹಾರ
- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಆಂದೋಲನ ಮತ್ತು ನಡುಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿರುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎನ್ನುವುದು ದೈಹಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಅತಿಸಾರ, ಆಂದೋಲನ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಬಡಿತ, ಎದೆ ನೋವು, ಶಾಖ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯಿಂದಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯವಾದುದು:
- ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡಿ;
- ಎಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
- ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ take ಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
ನೀವು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಅವರು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ ಮಾಡಿದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ದಾಳಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳಂತಹ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ drugs ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇತರ ಯಾವ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ನ ಚಹಾಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಯಾವುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಆಹಾರ
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಹ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬ್ರೂವರ್‌ನ ಯೀಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ತಿನ್ನುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಇದಲ್ಲದೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅ ç ಾ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕೇಲ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ದಾಳಿಂಬೆ ಮುಂತಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಆಹಾರಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಉಂಟುಮಾಡುವ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಪರಿಸರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
- ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸಹವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ;
- ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳು, ಚಿತ್ರಮಂದಿರಗಳು ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಂತಹ ಅನೇಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
- ನರಮಂಡಲದ ಕೆಫೀನ್, ಹಸಿರು, ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯ ಚಹಾ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
- ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು;
- ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಭಯ ಅಥವಾ ಭೀತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದಾಳಿಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ . ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.
ಆಕರ್ಷಕ ಲೇಖನಗಳು
ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಕಲ್ಲುಗಳು