ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕೇಳುವುದು: ಗೊರಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಎರಡು ಬಾರಿ ನೀವು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು: ನೀವು ಶೀತ ಅಥವಾ allergiesತುಮಾನದ ಅಲರ್ಜಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಕುಡಿದ ನಂತರ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಡೆಂಟಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಕ್ಯಾಥ್ಲೀನ್ ಬೆನೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಎರಡೂ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಗೊರಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು-ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ದಟ್ಟಣೆ (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (ಡಯಟ್ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ.)

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ನಾವು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಮಿತಿಯ ಅಧ್ಯಕ್ಷರಾದ ಶಾಲಿನಿ ಪರುತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. (ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಸ್ತಾಗಿದೆಯೇ? ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಬ್ಲೇಮ್ ಆಗಿರಬಹುದು.) ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತ, ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ತೀವ್ರ ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪರುತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನ ನರವಿಜ್ಞಾನ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಾತ್ರಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಬೆನೆಟ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. (ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಲೀಪ್‌ಡೆಂಟಿಸ್ಟ್ ಡಾಟ್ ಕಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹುಡುಕಿ.) ಹಲವಾರು ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಗೊರಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫ್ ಗೊರಕೆ ವಿರೋಧಿ ಬೆಲ್ಟ್ ($ 30; amazon.com) ನಂತಹದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರುತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಈ 12 ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಿಥ್ಸ್, ಬಸ್ಟೆಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.)

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೈದ್ಯರು ಮೌಖಿಕ ಉಪಕರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು-ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೌತ್ ಗಾರ್ಡ್ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೆನೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿರಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಒತ್ತಡ (CPAP) ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು-ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ವಿಪರೀತ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ