'ಚೀಟ್ ಡೇಸ್' ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು

ವಿಷಯ

• 1. "ಮೋಸ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• 2. ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ.
• 3. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
• 4. ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.
• 5. ದಿನಕ್ಕೆ ಟವೆಲ್ ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• 6. ಅದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 7. ನೀವು ಏಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಮರು-ಫ್ರೇಮ್ ಮಾಡಿ.
• 8. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆಲ್ಲಾಟಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• 9. ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ.
• 10. ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಕಳೆದ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಗ ಜಿಡ್ಡಿನ ಪಿಜ್ಜಾದ ಕೆಲವು ಕಡಿತಗಳಂತೆ ಯಾವುದೇ ತೃಪ್ತಿ ಇಲ್ಲ - ಆ ಕೆಲವು ಕಡಿತಗಳು ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಒಂದು "ಕೆಟ್ಟ" ಊಟವು "ಕೆಟ್ಟ" ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ತಿನ್ನುವುದು (ಅಥವಾ, ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಮೋಸಗಾರ ದಿನ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಬಂದಿದ್ದಾರೆ). ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಇಡೀ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಚೀಟ್ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ... ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಕೆಲವು ಉಬ್ಬುವುದು. ಹೇ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನ ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಮೂರು ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿದರೆ ಸಾಕು. ಆಣ್ವಿಕ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಶೋಧನೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಜಾರ್ಜಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 61 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ - ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ 1 ರಿಂದ 7 ಪೌಂಡ್ಗಳು.

ಈಗ, ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆಯೋಣ: ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರುವುದು (OOO ಮಾಡುವಾಗ ಜಿಡ್ಡು ಬೀಚ್‌ಸೈಡ್ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು) ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತದೆ. "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ - ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಳಿಸಲು," ಎಂದು ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಕ್ಯಾಸ್ಪೆರೊ, R.D., ತೂಕ-ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ-ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸೇವೆ DelishKnowledge.com ನ ಮಾಲೀಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಉಕ್ಕಿನ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಎಲ್ಲರೂ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಏನನ್ನಾದರೂ ಚೆಲ್ಲಾಟವಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಚೀಟ್ ಊಟ ಸರಿಯಾಗಿದೆ? ಮತ್ತು ಒಂದು ಚೀಟ್ ಊಟವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದ ಮೌಲ್ಯದ ಚೀಟ್ ದಿನಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಈ 10 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

1. "ಮೋಸ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಚೀಟ್ ಡೇ ಅಥವಾ ಚೀಟ್ ಊಟ ಎಂದು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. "ಚೀಟ್ ಡೇ" ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ "ಎಂದು ಕ್ಯಾಸ್ಪೆರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಅದಕ್ಕಾಗಿ 'ಚೀಟ್ ಡೇಸ್' ಅಥವಾ ಡಯಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಜೋ ಸಲ್ಡಾನಾ ಅವರಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.)

ಬದಲಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಟೋರಿ ಹಾಲ್ಥೌಸ್, ಆರ್‌ಡಿಎನ್, ಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಹೌದು! ಓಹಿಯೋದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ. ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ-ಬ್ರಂಚ್ ನಿಮ್ಮ ನಿತ್ಯದ ಊಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸವಿಯಿರಿ. "ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯಿದೆ. ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಕ್ಷೀಣವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅಪರಾಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಸ್ಪೆರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇದರ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವು ಆಹಾರದಿಂದ "ಒಳ್ಳೆಯ" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.)

2. ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ.

ಆ ಹೊಸ ಪಿಜ್ಜಾ ಸ್ಥಳವು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ತೊಂದರೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಹೊಡೆಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಹೌದು, ಹೌದು, ಸರಾಸರಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ಹಾಗೆಯೇ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ) DIY ಔತಣಕೂಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು, ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಾವಿರಾರು ಮತ್ತು ಸಾವಿರಾರು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಕ್ಯಾಸ್ಪೆರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳ ನಂತರ ಅದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ." ಮತ್ತು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ: ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ - ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು NBD ಆಗಿರಬೇಕು.

90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೂರು ಊಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ (ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ದಿನ ಶೇಕ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿಜವಾಗದಿರಬಹುದು), ಅಂದರೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 32 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಆ 32 ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತೊಂಬತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮೂರನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಕು. ಇದು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ತ್ವರಿತ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಭರಿತ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಿಷಯ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೋಸಗಾರ ದಿನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. (ಆಹಾರ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ 80/20 ನಿಯಮವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ.)

3. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

"ನನಗೆ, ರಜೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಪಡೆಯುವುದು ಮೋಜು ಮತ್ತು ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ನಾನು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಸ್ಪೆರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಹೊಸ ನಗರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ನಗರದಲ್ಲಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ.

4. ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.

ಅಥವಾ, ಡೊನ್ನಾ ಮತ್ತು ಟಾಮ್ ಅವರ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ರೆಕ್, "ಯೋ-ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ!" ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆನಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಚೆಲ್ಲುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. "ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಭೋಗದ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಸ್ಪೆರೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಶುಕ್ರವಾರ ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಬೆನ್ ಮತ್ತು ಜೆರ್ರಿ ಮೇಲೆ ಸ್ಪೂನ್ ಫುಲ್ ತಿನ್ನುವ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಿದರೆ, ಒಂದು ಬೌಲ್ (ಒಂದು ಪಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ) ಕೆನೆ, ಕುಕೀ ಡಫ್-ಲೇಡೆನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೋಸದ ದಿನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಬಿಂಜ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. (BTW, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಚೀರ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.)

5. ದಿನಕ್ಕೆ ಟವೆಲ್ ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

"ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀಟ್ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಸ್ಪೆರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ("ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನ್ಯಾಚೊಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಹಾಟ್ ಫಡ್ಜ್ ಸಂಡೇಗೆ ಯಾವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ?") ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ವಾಶ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದರಿಂದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ -ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ. "ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ "ಮೋಸ" ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಎರಡೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೋಲ್ಥಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು)

6. ಅದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದು ಕೇವಲ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ದರದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಮಾನಸಿಕ ಸುರುಳಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೆಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು (ಉಲ್ಲೇಖಿಸದೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗೋ-ಟು ಚೀಟ್ ದಿನ-ಪ್ರೇರಿತ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ GI ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೋಲ್ಥಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ನೇರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಟ್ರೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹತಾಶರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಚೀಟ್ ಊಟವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಬ್ರೌನಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೋಕೋ ನಿಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ . (ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಚೀಟ್ ಡೇ ಡಯಟ್ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕರುಳಿನ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೇ?)

7. ನೀವು ಏಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಮರು-ಫ್ರೇಮ್ ಮಾಡಿ.

"ಚೀಟ್ ಊಟದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಬದಲು, ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಸ್ಪೆರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಬಟ್ಟಲಿನ ನಂತರ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಅದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ-ಹಾಗಾಗಿ ಆ ಭಾವನೆ ಮಾತ್ರ ನನಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ." ನೀವು ಚೀಟ್ ಡೇ-ಎಸ್ಕ್ಯೂ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯೋಚಿಸಿ. "ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಯಾವುದೇ ಬಿಂಜ್ ಅಥವಾ ಉಳಿದ ಮೋಸ-ದಿನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೋಡಿ: ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದು?)

8. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆಲ್ಲಾಟಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

"ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಚೀಟ್ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಹೋಲ್ಥಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರೊಕೋಲಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋರಾಫನಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು 72 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಶಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀರು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು (ಉದಾ: ಕಡು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು (ಉದಾ.ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಕಿಮ್ಚಿ) ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಪಾಲ್ಗೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ದಿನ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು)

9. ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಬಯಕೆಯ ಆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. "ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಸ್ಪೆರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಇರುವಾಗಲೂ ಇದು ನಿಜ ಮತ್ತೆ ದೂರ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಜಾರ್ಜಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಜನರು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೋದ ನಂತರ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮನೆಗೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. OOO ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ ಪ್ರೇರಣಾ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ವಾಗನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. "ರಜೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಬಂದಾಗ ಯಾವುದಾದರೂ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಹೈಕಿಂಗ್, ಸ್ನಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್, ಪ್ಯಾಡಲ್ಬೋರ್ಡಿಂಗ್, ಕೇವಲ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು - ಅದನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಿ," ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೋಸ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು, ಈ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಬೀಚ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಆ ಎಲ್ಲಾ ಭೋಗ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.) ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಎದುರುನೋಡಬಹುದು — ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿ ನೋಡಿ - ನೀವು ಮನೆಗೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ: ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ "ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ" ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ರಜೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ (!!) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಜಿಡ್ಡಿನ ಗ್ರಬ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ನಿಜವಾದ ಚೀಟ್-ಡೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಜೀವನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ, ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಅಥವಾ ಮೂರು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಭೋಗಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಕೇಲ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರಂತಹ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಮಹಿಳೆಯರ ನಿಜ ಜೀವನದ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಗೆಲುವುಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ