ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ: ಮಫಿನ್ ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮಫಿನ್ ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ಎ: ಹಿಂದಿನ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು "ಮಫಿನ್ ಟಾಪ್" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇನೆ (ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ). ಈಗ, ಅವರನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಗಮನ ಹರಿಸಲಿದ್ದೇನೆ. ಮೊಂಡುತನದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನನ್ನ ಉನ್ನತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮಿಸ್ ಮೀಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಏಕೈಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ದಣಿದಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು (ನಾನು ಒರಟಾದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಈ ಕುಕೀಗೆ ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದೇನೆ) ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಚ್ಛೆಯ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆ, ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ದೀರ್ಘವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ: ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ (ನಾನು 25-30 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, 1/2-ಕಪ್ ಬೆರಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು, ನೀರು ಮತ್ತು ಐಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ).

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

1. ಆಕರ್ಷಣೀಯ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳಿಂದ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ. "ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಫುಡ್ಸ್" ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವಂತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಫಿನ್ ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಗರಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಏಕದಳ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1/3 ಅಥವಾ 1/2 ಕಪ್‌ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು "ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತ" ವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸೂಚನೆ: ನಾನು ಹೇಳಲಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲ ಕಾರ್ಬ್, ನಾನು ಹೇಳಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್.

2. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪಂಜರ ಮುಕ್ತ, ಒಮೆಗಾ-3 ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಮ್ಲೆಟ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ.

3. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ಇವುಗಳು ನಿಜವಾದ "ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ" ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲ. ನಾರಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ). ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ-ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಂಬಲವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರ ಜೋ ಡೌಡೆಲ್ ಅವರು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಅವರ ಪ್ರೇರಕ ಬೋಧನಾ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ ಪರಿಣತಿಯು ದೂರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರದ ತಾರೆಗಳು, ಸಂಗೀತಗಾರರು, ಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, CEO ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಉನ್ನತ ಫ್ಯಾಷನ್ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು, JoeDowdell.com ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಪರಿಣಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, Twitter ನಲ್ಲಿ @joedowdellnyc ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವರ Facebook ಪುಟದ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ