ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ: ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಲಾಭವಿಲ್ಲವೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನನಗೆ ನೋವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವೇ?

ಎ: ಈ ಪುರಾಣವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ಇಲ್ಲ, ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನೀವು ನೋಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ (EIMD) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಾನಿಯು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಸ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಳಸದ ಹೊಸದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ?

2. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಂತಕ್ಕೆ ("ಕೆಳಗೆ" ಅಥವಾ "ಕಡಿಮೆ" ಭಾಗ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗಿದೆಯೇ?

ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ EIMD ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದೇ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. EIMD ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆಯೇ? ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಬ್ರಾಡ್ ಸ್ಕೊಯೆನ್ಫೆಲ್ಡ್ ರವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪತ್ರಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, M.Sc., C.S.C.S., ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್, ತೀರ್ಪುಗಾರರು ಇನ್ನೂ ಹೊರಗಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ನೋವಾಗಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಆವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಕ್ರಿಯ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, @joedowdellnyc ಅನ್ನು ಟ್ವಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವರ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ