ಆಶ್ಲೇ ಟಿಸ್‌ಡೇಲ್: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಆಶ್ಲೇ ಟಿಸ್‌ಡೇಲ್ ತನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನಚರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಲಹೆಗಳಿಂದ ಹೇಗೆ ಅಪಘಾತ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ತನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅವಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿದಳು.
• ಆಶ್ಲೇ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ...
• ಜೊತೆಗೆ, ಆಶ್ಲೇ ಅವರ ಉತ್ತಮ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿದೆ...
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆಶ್ಲೇ ಟಿಸ್‌ಡೇಲ್ ತನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನಚರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಲಹೆಗಳಿಂದ ಹೇಗೆ ಅಪಘಾತ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆಶ್ಲೇ ಟಿಸ್ ಡೇಲ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವ ಅನೇಕ ಯುವತಿಯರಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು: ಅವಳು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಆಕೆ ಸೆಟ್ ನಲ್ಲಿ ಅವಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯವಾದಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಯಿತು ದಿ ಸೂಟ್ ಲೈಫ್ ಆಫ್ ackಾಕ್ & ಕೋಡಿ.

"ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಪತನ, ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು" ಎಂದು ಆಶ್ಲೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು, ನನ್ನ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು." ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಶ್ಲೇಗೆ ಜಿಮ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾದ ಅಸಹ್ಯವಿತ್ತು. "ನಾನು ಅದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ!" ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು. "ನಾನು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ ಪ್ರೌಢ ಶಾಲೆಯ ಸಂಗೀತ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು -- ಅದು ಕೆಲಸದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ -- ಆದರೆ ಜಿಮ್ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಯಿತು!"

ತನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅವಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿದಳು.

"ಈಗ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ, 'ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ'" ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, "ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ಆಶ್ಲಿಗೆ ಮಧುಮೇಹದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಾಗ ಆಕೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಯಿತು." ನನ್ನ ಅಜ್ಜ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಾಯಿ ಗಡಿರೇಖೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು "ಎಂದು 23 ವರ್ಷದ ನಟಿ/ಗಾಯಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ." ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನೀವು ಈಗ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ."

ಆಶ್ಲೇ ಮಾತನಾಡಿದರು ಆಕಾರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಈ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಆಕೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಿವೆ, ಆದರೆ ಆಕೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡಿದೆ.

ಆಶ್ಲೇ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ...

ಆಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಕೆಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆಯಿಲ್ಲದಂತೆಯೇ, ಆಶ್ಲೇಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವಿತ್ತು: "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಪರ್‌ಥಿನ್, ತುಂಬಾ ಸ್ಕಿನ್ನಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಾರೋ ನನ್ನನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಮುರಿಯಬಹುದೆಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸಿತು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕರ್ವಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಆಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಈಗ ಅರಿವಾಗಿದೆ."

ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು, ಆಶ್ಲೇ ಎಂಟು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಹೆಬರ್ಟ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. "ಅವನು ಮುದ್ದಾಗಿದ್ದನು, ಇದು ವಿನೋದವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಲು ಅವನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಕೆಯ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ (ಇದು ಆಶ್ಲಿಯ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಅವಳ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ, ಆಶ್ಲೇ ಲಘು ಕೈ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಅವಳ ಕಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ, ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವಳ ಓಟದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಆಶ್ಲೇ ಅವರ ಉತ್ತಮ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿದೆ...

ಆಶ್ಲೇ ಟಿಸ್‌ಡೇಲ್ ಹೈಸ್ಕೂಲ್ ಮ್ಯೂಸಿಕಲ್ 3 ಅನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಳು. ಕಳೆದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಹೆಬರ್ಟ್ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ಆಕೆ ತನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಳು. ಈ ಜೋಡಿಯು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಶ್ಲೇಯ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. "ಅವಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾಳೆ" ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾಳೆ "ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ತೂಕದ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದು 10 ಬಾರಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾಳೆ.

ಆಶ್ಲೇ ನೀವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ನಂತೆ ಕಾಣದೆ ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವರದವರಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಶ್ಲೇ ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನೀವು ಕೂಡ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ