ಆಶ್ಲೇ ಗ್ರಹಾಂ ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹೊಸ, ಆದರೆ "ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಹಳೆಯ" ಗೀಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ದೇಹ-ಧನಾತ್ಮಕ ರಾಣಿಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಶ್ಲೇ ಗ್ರಹಾಂ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಬ್ಯಾಡಾಸ್. ಅವಳ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯು ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವಳ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಅವಳ ಫೀಡ್ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಲೆಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು, ತಂಪಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು (ಆಕೆಯ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಬ್ರಾ ಸಹಕರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದಾಗಲೂ) ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಮಾದರಿಯು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ವೈಮಾನಿಕ ಯೋಗ ಎಂದು ಅವಳು ಸಾಬೀತು ಮಾಡಿದಾಗ ನೆನಪಿಡಿ ದಾರಿ ಅದು ಕಾಣುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟವೇ?

ಈಗ, ಗ್ರಹಾಂ ಮತ್ತೊಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ (ಫಿಟ್ನೆಸ್ಟೆರೆಸ್ಟ್?): ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಹೊಸ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಮಾಡೆಲ್ ತಾನು ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವಿಡಿಯೋವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ, ನೆಬ್ರಸ್ಕಾದ ಲಿಂಕನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ತನ್ನ ಹೆತ್ತವರ ಮನೆಗೆ ಹತ್ತಿರ, ಅಲ್ಲಿ ಅವಳು ಕೋವಿಡ್ -19 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತಳಾಗಿದ್ದಳು. ಸಣ್ಣ ಕ್ಲಿಪ್ ಗ್ರಹಾಂ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಿಲ್ ಟ್ಯೂನ್‌ಗಳಿಗೆ ಗ್ರೂವ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಬಿಳಿ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಟಾಪ್ ಧರಿಸಿ ನೇರಳೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಬ್ರಾ ಮೇಲೆ ಲೇಯರ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೈಕರ್ ಶಾರ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆಶ್ಲೇ ಗ್ರಹಾಂ ಈ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಬ್ರಾ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಬೂಬ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ)

ಗ್ರಹಾಂ ತನ್ನ ರೋಲರ್‌ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಜೂಮ್ ಸಭೆಗಳ ನಡುವೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಅವರು ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗ? ಪ್ರೌ schoolಶಾಲೆಯಿಂದಲೂ ಅವಳು ಹೊಂದಿದ್ದ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಳು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಳು. "05 ರ ನನ್ನ ತರಗತಿಗೆ ಕೂಗು" ಎಂದು ಬರೆದರು, ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಈಗ ಅವರ "ಹೊಸ (ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಹಳೆಯ) ಗೀಳು" ಎಂದು ಸೇರಿಸಿದರು.

ಗ್ರಹಾಂ ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಟನ್ ಮೋಜಿನಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಎಣಿಸುವುದೇ? ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಹೆಕ್ ಹೌದು. "ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಸೂಪರ್-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತಾಲೀಮು" ಎಂದು ಬ್ಯೂ ಬರ್ಗೌ, ಸಿಎಸ್‌ಸಿಎಸ್, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಜಿಆರ್‌ಐಟಿ ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಥಾಪಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬರ್ಗೌ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಬಲವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.)

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಗಂಭೀರವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ಬರ್ಗೌ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುವಾದ: ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಟ. "ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಒಂದು ದ್ರವ ಚಲನೆ" ಎಂದು ಬರ್ಗೌ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಬಡಿತದ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗ? ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬರ್ಗೌ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಓಟದಂತೆಯೇ, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ," ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ."

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ "ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್" ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬರ್ಗೌ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "1: 3 ವರ್ಕ್ ಟು-ರೆಸ್ಟ್ ಅನುಪಾತವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದಾದರೆ ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮುಗಳು)

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ತಜ್ಞರಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಅನನುಭವಿಗಳಾಗಲಿ, ನೀವು ಸ್ಕೇಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಧರಿಸಿ (ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಳತೆಗಾಗಿ, ಮೊಣಕೈ ಪ್ಯಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್). ಐಸಿವೈಡಿಕೆ, ಜಾನ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ (ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟ್ ಬೋರ್ಡಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಸ್ಕೂಟರ್ ಸವಾರಿ ಜೊತೆಗೆ) ಕ್ರ್ಯಾಶ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವು ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಬೈಕ್ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಬದಲಾಯಿಸಲಿದೆ)

ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವವರೆಗೆ, ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು -ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಸಿಗುವುದನ್ನು ಮೀರಿದೆ. "ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಲಿತ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬರ್ಗೌ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಒಂದು ಕಲಿತ ಚಲನೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ