ಸಂಧಿವಾತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ವಿಷಯ

• ಮೀನು ತಿನ್ನಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಗಾಯದಿಂದ ದೂರವಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ

ಅಚಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸು, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಲಿಂಗ (ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತಗಳಿವೆ. ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ (ಒಎ), ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ (ಆರ್ಎ), ಮತ್ತು ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ (ಪಿಎಸ್ಎ). ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ವಿರೂಪತೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನೋವಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಈ ಅನೇಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು - ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೀನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನ್ನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ರುಮಾಟಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಂತಹ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ (ಯುಎಸ್ಡಿಎ) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಿದ ಮೀನುಗಳ ಮೇಲೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಇರುವುದು ಅವರ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾದ ನಷ್ಟವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್‌ಕಿನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲವು 30 ರಿಂದ 60 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಗಾಯದಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಾಯವಾದಾಗ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ - ನೀವು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಬೇಗನೆ ಬಳಲಿದಿರಬಹುದು.

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ತಳಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ

ನೀವು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡಿ. ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಪರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಯುತ್ತೀರಿ, ಜಂಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿನಾಶ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿವಾತದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.