ಅರೆಪಾ: ಅದು ಏನು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಅರೆಪಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
• ಅರೆಪಾಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಪಾಕವಿಧಾನ
• ಪದಾರ್ಥಗಳು
• ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅರೆಪಾಸ್ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
• 1. ಪಪಿಯಾಡಾ ಬೆಳಕನ್ನು ಆಳ್ವಿಕೆ ಮಾಡಿ
• ಪದಾರ್ಥಗಳು
• ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
• 2. ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಪದಾರ್ಥಗಳು
• 3. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ
• ಪದಾರ್ಥಗಳು
• ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಅರೆಪಾ ಎಂಬುದು ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಒಣ ಕಾರ್ನ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ದಿನವಿಡೀ ವಿವಿಧ als ಟಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ವೆನೆಜುವೆಲಾ ಮತ್ತು ಕೊಲಂಬಿಯಾದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅದರ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭರ್ತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟ್ಸ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಟಪಿಯೋಕಾ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನೂ ನೋಡಿ.

ಅರೆಪಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅರೆಪಾಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಅಂಟು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುವುದು;
• ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಗಳಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬೇಡಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅರೆಪಾ ಬಹಳ ಬಹುಮುಖ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಭರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ದಿನದ ವಿವಿಧ als ಟಗಳಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗಾಗಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ

ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಅರೆಪಾಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:

ಅರೆಪಾಸ್ ಮಧ್ಯಂತರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅದರ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರೆಪಾ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ತುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ನ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಅರೆಪಾವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅರೆಪಾಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಪಾಕವಿಧಾನ

ಅರೆಪಾಸ್ ತಯಾರಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ನ್ಮೀಲ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಅರೆಪಾ 60 ರಿಂದ 90 ಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರೆಪಾಸ್ ಅನ್ನು ತುರಿದ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಸರಳ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಂಸದಿಂದ ಕೂಡಿಸಬಹುದು, ಯಾವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ¼ ಕಪ್ ನೀರು;
• 1 ಕಪ್ ಪೂರ್ವ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾರ್ನ್ಮೀಲ್;
• 1 (ಕಾಫಿ) ಚಮಚ ಉಪ್ಪು;
• 1 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜ ಅಥವಾ ಚಿಯಾ (ಐಚ್ al ಿಕ);
• ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ, ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ (ಐಚ್ al ಿಕ).

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ನೀರನ್ನು ಕಂಟೇನರ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗುವವರೆಗೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕಾರ್ನ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ನೀವು ನಯವಾದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಹಿಟ್ಟು ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಹಿಟ್ಟು ತುಂಬಾ ಒಣಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು 5 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ಸುಮಾರು 10 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಬೆರೆಸಬೇಕು. ಅರೆಪಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು, ಲೋಹದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವು ಚಿನ್ನದ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅರೆಪಾಸ್ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಅರೆಪಾಸ್ ತುಂಬಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಭರ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಕೆಲವು:

1. ಪಪಿಯಾಡಾ ಬೆಳಕನ್ನು ಆಳ್ವಿಕೆ ಮಾಡಿ

ವೆನಿಜುವೆಲಾ ಮತ್ತು ಕೊಲಂಬಿಯಾದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಭರ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಪಿಯಾಡಾ ಒಂದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು, ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಸರಳ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಕೆಜಿ ಕೋಳಿ;
• 2 ಮಧ್ಯಮ ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊಗಳ ತಿರುಳು;
• 1 ಸರಳ ಮೊಸರು;
• Pped ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 1 ಲವಂಗ;
• ನಿಂಬೆ;
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಚಿಕನ್ ತೆಗೆದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಆವಕಾಡೊಗಳ ತಿರುಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗವನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಪೇಸ್ಟ್ ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಚೂರುಚೂರು ಚಿಕನ್, ಮೊಸರು, ನಿಂಬೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

2. ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಅರೆಪಾಸ್‌ಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಭರ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಮಾಗಿದ ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಟೊಮೆಟೊ;
• Pped ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ 4 ಪಟ್ಟಿಗಳು;
• 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು;
• ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆ.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹನಿ ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕಂದುಬಣ್ಣ. ನಂತರ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸೋಲಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

3. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಭರ್ತಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಇದನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 100 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೀವ್ಸ್;
• 2 ಮಾಗಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• Pped ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ;
• ½ ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
• 1 ಪಿಂಚ್ ಜೀರಿಗೆ;
• 2 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಜೋಳ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ;
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹನಿ ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, ಚೀವ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿರುವಾಗ, ಟೊಮೆಟೊ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣವು ದಪ್ಪ ಸಾಸ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವವರೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.