ನಿಮ್ಮ HIIT ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ವಿಷಯ
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಲ್ಲಿ ಗಗನಕ್ಕೇರಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಕೋಚ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಿನ್ ಬೋಧಕರವರೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮಗೆ HIIT ಮಾಡಲು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಮನವೊಲಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತಳ್ಳಬಹುದು? ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಶ್ಯಾನನ್ ಫೇಬಲ್, ಎನಿಟೈಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ."ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳ್ಳಿಯ ಬುಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಓಟವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫೇಬಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
HIIT ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಆರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಚ್ ಏನೆಂದರೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ HIIT ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ 90 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಸಮಾನವಾಗಿ ನೀವು ತಲುಪಬೇಕು. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಎಂದು ಫೇಬಲ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬರಲಿರುವ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು.
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲುಪುವ ತೀವ್ರತೆಯಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ HIIT ಆಗಬೇಕು ಎಂದು ಫೇಬಲ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಎಂದು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಫೇಬಲ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ HIIT ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಯದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ 8 ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ)
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಿಮಗಾಗಿ ಲೇಖನಗಳು
ಸಿಯಾಲೋರಿಯಾ ಎಂದರೇನು, ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
