ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ?
ವಿಷಯ
- ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ ಪೋಷಣೆ
- ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಸಂಭವನೀಯ ತೊಂದರೆಯೂ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಅನೇಕ ಜನರು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ran ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಈ ಲೇಖನವು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ ಪೋಷಣೆ
ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಓಟ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್‌ಗಳಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಬ್ರಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಎರಡು ಜನಪ್ರಿಯ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳ () ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳ ಹೋಲಿಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
| ಲಾರಾಬಾರ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾದಾಮಿ ಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೀಜ ಬಾರ್ | ಕ್ವೇಕರ್ ಚೇವಿ ಡಿಪ್ಸ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಬಾರ್ಸ್ | |
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 200 | 140 |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 5 ಗ್ರಾಂ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | 13 ಗ್ರಾಂ | 23 ಗ್ರಾಂ |
| ಸಕ್ಕರೆ | 7 ಗ್ರಾಂ | 13 ಗ್ರಾಂ |
| ಫೈಬರ್ | 4 ಗ್ರಾಂ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಬ್ಬು | 15 ಗ್ರಾಂ | 5 ಗ್ರಾಂ |
ಎರಡನೆಯ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರ್‌ನಂತೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 100–300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, 1–10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 1–7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಅನೇಕವು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇವು ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಮೂಲಕ ಸೇರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ, ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಸಹಿತ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 183 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆದ 12 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ plan ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸ್ವಯಂ-ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಓಟ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಓಟ್ಸ್ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್, ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ().
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (,,) ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಭವನೀಯ ತೊಂದರೆಯೂ
ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಹಕ್ಕುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹಲವರು ಸಕ್ಕರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲ್ಲಾಗ್‌ನ ನ್ಯೂಟ್ರಿ-ಗ್ರೇನ್ ಹಾರ್ವೆಸ್ಟ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 15 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ. ಇದು ಸುಮಾರು 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ () ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ, ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಡಯೆಟರಿ ಗೈಡ್‌ಲೈನ್ಸ್ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 10% ಗೆ ಅಥವಾ 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು () ಅನುಸರಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ 12 ಟೀ ಚಮಚಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ () ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಕೆಲವು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಇವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ ಮತ್ತು ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ನಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ().
ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್, ಸುಕ್ರಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರರಿನ್ ನಂತಹ ಇತರ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ug ಷಧ ಆಡಳಿತ (ಎಫ್ಡಿಎ) ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇನ್ನೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು (,) ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅನೇಕ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ () ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಾರಾಂಶಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು
ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಘಟಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ನೈಜ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 10 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೋಡಿ me ಟ () ನಡುವೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಮೂರು ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೂಕದಿಂದ ಅವರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಜೊತೆಗೆ, ಸೀಮಿತ ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ().
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 250 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಕೆಲವೇ ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ:
- 2 ಕಪ್ (312 ಗ್ರಾಂ) ಓಟ್ಸ್
- 1 ಕಪ್ (200 ಗ್ರಾಂ) ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪೆಕನ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಇತ್ಯಾದಿ)
- 1 ಕಪ್ (220 ಗ್ರಾಂ) ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ದಿನಾಂಕಗಳು
- ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ 1 / 4–1 / 2 ಕಪ್ (65–130 ಗ್ರಾಂ)
- 1/4 ಕಪ್ (60 ಮಿಲಿ) ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ (ಐಚ್ al ಿಕ)
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ತೆಂಗಿನ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್‌ಗಳಂತಹ ಮಿಕ್ಸ್-ಇನ್‌ಗಳು
ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಪಲ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು.
ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಾಲಾಗಿರುವ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಅಥವಾ ಲೋಫ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಂತರ ತುಂಡು ಮಾಡಿ, ಬಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.
ಸಾರಾಂಶಆರೋಗ್ಯಕರ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ತಿಂಡಿ.
ಇನ್ನೂ, ಅನೇಕ ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ.
ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಲಘು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಬೇಯಿಸಬೇಕು?
