ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ?

ವಿಷಯ

• ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿ
• ಆಪಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು
• ಆಪಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಗತಿಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಉರಿಯೂತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?
• ಶಿಫಾರಸು ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ರುಚಿಯಾದ ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸಿಹಿ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಸೇಬುಗಿಂತ ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್-ಟೈಮ್ ಜೋಡಿ ರುಚಿಕರವಾದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿ

ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ರಾಕ್ ತಾರೆಗಳಾಗಿವೆ. ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಅವು ಇಂದಿನ ಜನಪ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.

ಸೇಬುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಎರಡೂ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಆಪಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು

ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬು (182 ಗ್ರಾಂ) ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 95
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 25 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 4.4 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 0.4 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 0.3 ಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಉಲ್ಲೇಖದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ (ಆರ್‌ಡಿಐ) 14%
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 6%
• ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 5%

ಒಂದೇ ಸೇಬು ಫೈಬರ್‌ಗಾಗಿ ಸರಿಸುಮಾರು 17% ಆರ್‌ಡಿಐ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿ ಸೇಬುಗಳು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ().

ಆಪಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಗತಿಗಳು

ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿವರವು ಅಡಿಕೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೂರಕ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್-ಭಾರಿ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿನ 75% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು.

ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬಹುಶಃ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ () 2-ಚಮಚ (32-ಗ್ರಾಂ) ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 188
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 7 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 3 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 8 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 16 ಗ್ರಾಂ
• ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 29%
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 (ನಿಯಾಸಿನ್): ಆರ್‌ಡಿಐನ 22%
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 13%
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 10%
• ರಂಜಕ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 10%
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 7%

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಟ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು.

ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಎರಡೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಕೇವಲ ಟೇಸ್ಟಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕಾಂಬೊಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಉರಿಯೂತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ () ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಉರಿಯೂತವು ಒಂದು ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸೇಬುಗಳು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ().

ಸೇಬಿನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹು ಪರೀಕ್ಷಾ-ಟ್ಯೂಬ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿಯ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಮೂರು ಬಗೆಯ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿದರು, ಉರಿಯೂತದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ () ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದವರಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವನೆಯು ಅವರ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ().

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ als ಟ () ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಎರಡೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ (,) ನಂತಹ ಕೆಲವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ

ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗ (,) ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ (,) ನಂತಹ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಪಾತ್ರವಹಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು () ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (,) ಚೆಲ್ಲುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಗಳ ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳಾದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನನ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾಂಬೊ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನಿಂದ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಹ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಬಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2 ಚಮಚ (32 ಗ್ರಾಂ) ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೇಬಿನ ಸೇವೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬು (150–180 ಗ್ರಾಂ) ಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸುಮಾರು 283 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 16 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ (,) ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಒಂದು ಸೇವೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. Lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಗಣನೀಯವಾದ ಏನಾದರೂ ಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಶಾಕಾಹಾರಿ-ಧಾನ್ಯದ ಬಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಎಂಟ್ರಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣ meal ಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಕಾಂಬೊ ಒಂದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತಿಂಡಿ, ಅದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎರಡೂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಈ ಲಘು ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.