ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವುಂಟಾಗಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕ್ರೇಜಿ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಾಮೋಹಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು (ಇತ್ತೀಚಿನ ಕೋಕೋ ಕ್ರೇಜ್ ಏನು?!) ಇದನ್ನು ಆತಂಕದ ಯುಗ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೇಡಿಕೆಯ ಬಾಸ್‌ಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಡಿಎನ್‌ಎಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘದ ಪ್ರಕಾರ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. 2014 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಆಣ್ವಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ OCD ಯಂತಹ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರಿಂದ ರವಾನೆಯಾದ ಜೀನ್ ಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಪೋಷಕರು ಒತ್ತಡದ ಪಾಲನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣರಾಗಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಭಯವು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆ ಬಿಗಿಯಾದ ಗಾಯದ ಭಾವನೆಯೇ ನಾವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ 10K ನ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದಂತೆ ಅದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಶಾಟ್ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್‌ನಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಸಹ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಬೇಡ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಆದರೆ ನೀವು ಆತಂಕದ ಪೋಷಕರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಆರು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ. ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಸ್ತ್ರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆತಂಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಡುವಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತೀರಾ? ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೌಲ್ಡರಿಂಗ್ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆತಂಕ ಶುರುವಾದಾಗ ADAA ಉಸಿರಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ನೀಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಹಾಕಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ವಿರಾಮ ನೀಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ zzz ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಬರ್ಕ್ಲಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ zzz ನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅದು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ನರಹುಲಿಗಳು ಈ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಘನತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

4.ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಳಗಿಸಿ. ಸುದ್ದಿ ಫ್ಲಾಶ್: ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಲೆಟ್‌ನಿಂದ ಕ್ಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು. ಹೋಗು. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಯಂತ್ರಣವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆತಂಕದ ಬಿರುಗಾಳಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಜೋ ಸೇರಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದವರಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್‌ಗೆ ಇರಿಸಿ.

6. "ಏನಾದರೆ?" ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಹೆದರುತ್ತೀರಿ? ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು, "ನನ್ನ ಕೆಟ್ಟ ಭಯ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು?" ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎಷ್ಟು? ಅದು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ? ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ನಡೆಯುವುದು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ