ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀರಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ "ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ" ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಜಡ? ಕೆಲವು H2O ಅನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? 16 ಔನ್ಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಬಾಯಾರಿಕೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವಿನ ಮರೆಮಾಚುವ ಕಾರಣ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಇದು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಷ್ಟೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲಿನ ದ್ರವದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ - ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಉಬ್ಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಊತವು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರತೆಯವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಅಧಿಕ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಹೈಪೋನಾಟರ್ಮಿಯಾ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ದಿಗಂತದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಾಪಮಾನವಿರುವಾಗ, ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸುದೀರ್ಘವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ (ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ), ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಏನನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಓದಿ.

ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು

•ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ

•ತಲೆನೋವು

•ಗೊಂದಲ

•ಆಲಸ್ಯ

ಆಯಾಸ

•ಹಸಿವು ನಷ್ಟ

•ಅಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ

• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ

• ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು

•ಕಡಿಮೆಯಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಅಥವಾ ಕೋಮಾ

ಅತಿಯಾದ ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

•ನಿಯಮಿತ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ "ಪೂರ್ಣ" ನೀರಿನಂತೆ ಭಾವಿಸಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲು ತಾಲೀಮುಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ.

• ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

•ಉಪ್ಪಿನ ಜೊತೆಗೆ ಲಘು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರಿಟ್ಜೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ದೀರ್ಘ, ಬಿಸಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ.

ಯಾವುದೇ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸುದೀರ್ಘ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ ಅಥವಾ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ