ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರ: ಅದು ಏನು, ಅದರ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನು

ವಿಷಯ

• ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
• ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ 1 ನೇ ಹಂತ - ದಾಳಿ ಹಂತ
• ದಾಳಿ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು
• ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ 2 ನೇ ಹಂತ - ವಿಹಾರ ಹಂತ
• ಕ್ರೂಸ್ ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ ಮಾದರಿ ಮೆನು
• ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ 3 ನೇ ಹಂತ - ಬಲವರ್ಧನೆ ಹಂತ
• ಬಲವರ್ಧನೆ ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ ಮಾದರಿ ಮೆನು
• ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ 4 ನೇ ಹಂತ - ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತ
• ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನು

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವು 4 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಫ್ರೆಂಚ್ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ’ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾರೆ’. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು, ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ

ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಡಾ. ಡುಕಾನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

• 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ: 1 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ 1 ದಿನ;
• 6 ರಿಂದ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ: 1 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ 3 ದಿನಗಳು;
• 11 ರಿಂದ 20 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ: 1 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ 7 ದಿನಗಳು.

ಇತರ ಹಂತಗಳ ಅವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಡಾ. ಡುಕಾನ್ ಅವರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಲೈಟ್ ಜೆಲಾಟಿನ್. ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನೋಡಿ.

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ 1 ನೇ ಹಂತ - ದಾಳಿ ಹಂತ

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ 1 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು: ಕೊಬ್ಬು, ಕಾಣಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಸರು, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇಲ್ಲದ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸುಟ್ಟ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಚಮಚ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅದರ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ.
• ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.

ಈ ಹಂತವು 3 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 5 ಕೆಜಿ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ದಾಳಿ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ದಾಳಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೆನು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಸರು + 1.5 ಕೋಲ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸೂಪ್ + 2 ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ 1 ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಮೊಟ್ಟೆ. ನೀವು ಹಾಲಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ: 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಳ ಮೊಸರು ಅಥವಾ 2 ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳು + 2 ಚೂರುಗಳು ಹ್ಯಾಮ್.
• Dinner ಟದ ಭೋಜನ: 4 ಚೀಸ್ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ 250 ಗ್ರಾಂ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ 3 ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಟಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು + 1 ಚಮಚ ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು + 1 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ 2 ತುಂಡು ತೋಫು + 3 ಚೂರುಗಳು ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ 1 ಸೋಯಾ ಬರ್ಗರ್ + 1 ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ

ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ 2 ನೇ ಹಂತ - ವಿಹಾರ ಹಂತ

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ 2 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸುವ ಸಿಹಿ ಮಾತ್ರ ಲಘು ಜೆಲಾಟಿನ್. ಬಳಸಿದ ಮಸಾಲೆಗಳು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಮರಿ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

• ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು: ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಮಶ್ರೂಮ್, ಸೆಲರಿ, ಚಾರ್ಡ್, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.
• ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಗಮನ: ಈ 2 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು 7 ದಿನಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವವರೆಗೆ 1 ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 1 ಚಮಚ ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 2 ಚಮಚವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಕ್ರೂಸ್ ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಆಕ್ರಮಣ ಹಂತದ ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೆನು ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ದಿನಗಳ als ಟಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಸರು + 1.5 ಕೋಲ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸೂಪ್ + 2 ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳು.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ: ಚೀಸ್ 2 ಚೂರುಗಳು + ಹ್ಯಾಮ್ನ 2 ಚೂರುಗಳು.
• Dinner ಟದ ಭೋಜನ: ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ಚೂರು ಸಾಲ್ಮನ್ + ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಡ್ ನೊಂದಿಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು + 1 ಚಮಚ ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು + 2 ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ 1 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ

1 ವಾರದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 1 ರಿಂದ 2 ಕೆಜಿ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿ: ಡುಕಾನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ.

2 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ

2 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ 3 ನೇ ಹಂತ - ಬಲವರ್ಧನೆ ಹಂತ

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ 3 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣು, 2 ಹೋಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು 1 40 ಗ್ರಾಂ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕಂದು ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ 1 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು 2 ಉಚಿತ ಪೂರ್ಣ als ಟವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಆಹಾರ, ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಬಿಯರ್‌ನೊಂದಿಗೆ.

• ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕಂದು ಪಾಸ್ಟಾ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್.
• ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಮೂಲಗಳು. ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿ 1 ಕೆಜಿಗೆ ಈ ಹಂತವು 10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಹಂತವು 100 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಬಲವರ್ಧನೆ ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಮೋಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೆನು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಸರು + 1.5 ಕೋಲ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸೂಪ್ + ಚೀಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ: 1 ಸೇಬು + 1 ಚೀಸ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್.
• Dinner ಟದ ಭೋಜನ: ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ 130 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ + ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ + ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ 1 ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಪೆಸ್ಟೊ ಸಾಸ್ + ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ + 1 ಕಿತ್ತಳೆ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾದಾ ಮೊಸರು + 1 ಚಮಚ ಗೋಜಿ + 1 ಚೀಸ್ ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: ಡುಕಾನ್ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಡುಕಾನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ.

3 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ

3 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ 4 ನೇ ಹಂತ - ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತ

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ 4 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೀಗಿವೆ: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 1 ನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು 3 ಚಮಚ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸೇವಿಸಿ ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ.

• ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇಡೀ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
• ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಯಾವುದನ್ನೂ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚಹಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ ಸೋಡಾವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನು

ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಸರು + 1.5 ಕೋಲ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸೂಪ್ + 2 ಚೂರುಗಳು ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮಿನಾಸ್ ಲೈಟ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ: 1 ಪಿಯರ್ + 4 ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ 3 ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ + 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.
• Dinner ಟದ ಭೋಜನ: 120 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ + 4 ಕೋಲ್ ರೈಸ್ ಸೂಪ್ + 2 ಕೋಲ್ ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ + ಕಚ್ಚಾ ಸಲಾಡ್ + 1 ಕಿತ್ತಳೆ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು + 1.5 ಕೋಲ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸೂಪ್ + 4 ರಿಕೊಟ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್.

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆಹಾರ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅವರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.

ಹಂತ 4: ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ

ಹಂತ 4: ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು

ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.