ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮ 1
• ವ್ಯಾಯಾಮ 2
• ವ್ಯಾಯಾಮ 3
• ವ್ಯಾಯಾಮ 4
• ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒದೆಯುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, 3 ತಿಂಗಳ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಹಿಳೆ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ಎದ್ದುನಿಂತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಸೇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

• ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ದೇಹವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವುದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಮುಚ್ಚಬೇಕು.

• ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಮಹಿಳೆ ಕೊಳದ ಅಂಚನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವಳ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು;

• ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಡದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ

ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಶಿನ್ ಗಾರ್ಡ್, ಪೂಲ್ ನೂಡಲ್ಸ್, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಪಾರ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ;
• ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಳಗೆ;
• ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ;
• ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಸ್ಥಾನವು ಸಿರೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಅನುಕೂಲಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದರೂ, ಇದು ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೊಳವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ.