ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿಗೆ 5 ಉರಿಯೂತದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು 3 ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ವಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು 5 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
• 1. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿದ ಶಕ್ಷುಕಾ
• 2. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಕಾಂಪೋಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಪುಡಿಂಗ್
• 3. ತಾಜಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್
• 4. ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು
• 5. ರುಚಿಯಾದ ಹಣ್ಣು ನಯ ಜೋಡಿ
• 3 ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
  
• ಉರಿಯೂತದ ಬುಟ್ಟಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ
• ಉತ್ಪಾದಿಸು
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
• ಡೈರಿ
• ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್
• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
  

ನಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ

ಉಬ್ಬುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅಧಿಕಾವಧಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ್ದರಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕೇವಲ ಅನಿಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು?

ನೀವು ಆಹಾರ ವಿಷವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸೆಳೆತ, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ “ಆರೋಗ್ಯಕರ” ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಸೂಪರ್ ಸೆನ್ಸಿಟಿವ್ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್) ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, FODMAP ಗಳಲ್ಲಿ (ಹುದುಗುವ ಆಲಿಗೋ-, ಡಿ-, ಮೊನೊ-ಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಯೋಲ್‌ಗಳು) ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು (ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರ) ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವಿದೆ: ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸರಪಳಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉರಿಯೂತದ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುರಿಯಲು ನಾವು ಈ ಕಡಿಮೆ-ಫಾಡ್ಮ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು!

ನಿಮ್ಮ ವಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು 5 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿದ ಶಕ್ಷುಕಾ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ಮೂವರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಬ್ರಂಚ್, lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಸಮತೋಲಿತ meal ಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಸೇರಿಸಬಾರದು?

ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: 2

ಸಮಯ: 25 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ
• 1 ಟೊಮೆಟೊ, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1/2 ಕಪ್ ಬೆಂಕಿ ಹುರಿದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (ಬರಿದಾದ *)
• 1/2 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೀರಿಗೆ
• 1 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು
• 1/2 ಕಪ್ ಹರಿಸಾ ಪೇಸ್ಟ್ (ಐಚ್ al ಿಕ *)
• 1-2 ಕಪ್ ಕೇಲ್
• 1-2 ಕಪ್ ಪಾಲಕ
• 2-4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:

1. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಮ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಹರಿಸಾ ಸೇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌಟ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣವು ದಪ್ಪವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ.
2. ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅವು ವಿಲ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ.
3. ಮರದ ಚಾಕು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಇಂಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
4. ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದಾನವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
5. ತಾಜಾ ತುಳಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ.

2. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಕಾಂಪೋಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಪುಡಿಂಗ್

ಇದು ಗೋ-ಟು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ! ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಮಳದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ನೀವೇ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಾವು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಂಚಿಕೆ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ!

ಸಮಯ: 1 ಗಂಟೆ, 5 ನಿಮಿಷಗಳು

ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: 2

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• 1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
• 1 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕಾಡು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್

ಮೇಲೋಗರಗಳು:

• ಬೀಜಗಳು
• ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• ನಿರ್ಜೀವ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:

1. ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ನಂತರ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಕ್ಲಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಒಂದು ಅಂತಿಮ ಬೆರೆಸಿ.
2. 1 ಗಂಟೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
3. ಮಧ್ಯಮ-ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ದ್ರವವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
4. ಜಾರ್ಗೆ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಕಾಂಪೋಟ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿಂಗ್ ಮಿಶ್ರಣ ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿಡಿ.
5. ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರ, ಪುಡಿಂಗ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಎರಡು ಬಟ್ಟಲುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಬೀಜಗಳು, ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

3. ತಾಜಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್

ಅದು 80-ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೊರಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಿಸಿ, ದಟ್ಟವಾದ ಪಾಸ್ಟಾ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಆ ಪಾಸ್ಟಾ ಫಿಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಬೇಸಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಪದವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ! ಸರಿಯಾದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವುದು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ .ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ಪೆಸ್ಟೊ ಸೇರಿಸಿ. ಡಿನ್ನರ್ ಪಾರ್ಟಿ ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ!

ಸಮಯ: 35 ನಿಮಿಷಗಳು

ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: 2

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1-2 ಕಪ್ ಅಂಟು ರಹಿತ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಫಾರ್ಫಲ್ಲೆ ಪಾಸ್ಟಾ
• 1/2 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 2 ಕಪ್ ಕೇಲ್
• 1/2 ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹೋಳು
• 2 ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು

ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ಪೆಸ್ಟೊ:

• 1-2 ಕಪ್ ಪಾಲಕ
• 1/2 ಕಪ್ ತುಳಸಿ
• 2-3 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ
• 1/4 ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ವರೆಗೆ
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೆಣಸು

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:

1. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 350ºF (177ºC).
2. ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 35 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ 165ºF (74ºC) ನ ಆಂತರಿಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ.
3. ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪಾಸ್ಟಾ ಬೇಯಿಸಿ. ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
4. ಪೆಸ್ಟೊಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. ಚಿಕನ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ನಂತರ ತುಂಡು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿ (ನೀವು ಬಯಸಿದ ಯಾವುದೇ).
6. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಪೆಸ್ಟೊ ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಟಾಸ್. ಆನಂದಿಸಿ!

4. ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು

ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ (ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ) ಸರಳ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ತ್ವರಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೋಚಿದ ಮತ್ತು ಹೋಗಲು lunch ಟದ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಮುಂದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಸಮಯ: 40 ನಿಮಿಷಗಳು

ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: 2

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 2-4 ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಎಲೆಗಳು, ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ಲಘುವಾಗಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ (ರೋಲಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು)
• ಬೇಕನ್ 2-4 ಚೂರುಗಳು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಪ್ರೈಮಲ್ ಕಿಚನ್ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1/4 ಕಪ್ + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಪ್ರೈಮಲ್ ಕಿಚನ್ ಮೇಯೊ
• 2 ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು
• ಹೋಳಾದ ಆವಕಾಡೊ (ಐಚ್ al ಿಕ *)

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:

1. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 350ºF (177ºC) ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
2. ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 35 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ 165ºF (74ºC) ನ ಆಂತರಿಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ.
3. ಚಿಕನ್ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ಬೇಕನ್ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
4. ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
5. ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.
6. ಕಾಲರ್ಡ್ ಎಲೆಯನ್ನು ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಬೇಕಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಿ.
7. ಒಂದು ಪಟ್ಟು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಮಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಉಳಿದ ಕಾಲರ್ಡ್ ಎಲೆಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
8. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತುಂಡು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

5. ರುಚಿಯಾದ ಹಣ್ಣು ನಯ ಜೋಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಉರಿಯೂತದ meal ಟ-ಯೋಜನಾ ಅನುಭವವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

3 ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

• 1 ಕಪ್ ಅಡಿಕೆ ಹಾಲು, 2 ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 2 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, 2 ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
• 1 ಕಪ್ ಅಡಿಕೆ ಹಾಲು, 1/2 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಮೊಸರು, 2 ಕಪ್ ಕಾಡು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, 1 ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, 1 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
• 1 ಕಪ್ ಅಡಿಕೆ ಹಾಲು, 1/2 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅನಾನಸ್, 1/2 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, 1 ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್

ಈ ಯಾವುದೇ ನಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಅಥವಾ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಯಿ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ.

ಉರಿಯೂತದ ಬುಟ್ಟಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಉರಿಯೂತವು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.

ಉತ್ಪಾದಿಸು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
• ಕೇಲ್
• ಸೊಪ್ಪು
• ತುಳಸಿ
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು
• ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
• pecans
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು

ಡೈರಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
• ಮೇಯೊ (ಪ್ರೈಮಲ್ ಕಿಚನ್)

ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಚೌಕವಾಗಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (365 ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ)
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು (365 ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ)
• ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ (365 ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ)
• ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಪಾಸ್ಟಾ
• ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು

ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು:

• ಜೀರಿಗೆ (365 ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ)
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು (365 ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ)
• ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ (ಪ್ರೈಮಲ್ ಕಿಚನ್)
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (365 ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ)
• ಅರಿಶಿನ

ಈ ಉರಿಯೂತದ ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಾವು ಹೋಲ್ ಫುಡ್ಸ್ ’365 ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೈಮಲ್ ಕಿಚನ್‌ನಂತಹ ಕಂಪನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಲುದಾರಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹಿಪೊಕ್ರೆಟಿಸ್ ಒಮ್ಮೆ, "ನಿನ್ನ ಆಹಾರವು ನಿನ್ನ medicine ಷಧಿಯಾಗಲಿ ಮತ್ತು ನಿನ್ನ medicine ಷಧಿ ನಿನ್ನ ಆಹಾರವಾಗಲಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿದನು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಉಬ್ಬುವುದು
• ಅಚಿ ಕೀಲುಗಳು
• ಸೆಳೆತ
• ಅತಿಸಾರ
• ಅನಿಲ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ಆಮ್ಲ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್
• ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ

ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕಾಳಜಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೇಲಿನ ನಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗಬಹುದು.

ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮತ್ತೆ, ನಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಮೆದುಳು ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಪೋಷಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು?

ಐಲಾ ಸ್ಯಾಡ್ಲರ್ ಎ ಛಾಯಾಗ್ರಾಹಕ, ಸ್ಟೈಲಿಸ್ಟ್, ರೆಸಿಪಿ ಡೆವಲಪರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಬರಹಗಾರ. ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತ ತನ್ನ ಪತಿ ಮತ್ತು ಮಗನೊಂದಿಗೆ ಟೆನ್ನೆಸ್ಸೀಯ ನ್ಯಾಶ್ವಿಲ್ಲೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೆರಾದ ಹಿಂದೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅವಳ ಪುಟ್ಟ ಹುಡುಗನೊಂದಿಗೆ ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ಅವಳ ಪ್ಯಾಶನ್ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. MaMaTried.co- ಮಾಮಾ ಸಮುದಾಯ. ಅವಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆಂದು ನೋಡಲು, ಅವಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ Instagram.