ಈ 10 ಆಂಟಿ-ಮೊಡವೆ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿ
• 1. ಕೇಲ್
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ
  
• 2. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• 3. ನಿಂಬೆ
• ನಿಂಬೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
  
• 4. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
• 5. ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಬೆರ್ರಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು
  
• 6. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• 7. ಪಪ್ಪಾಯಿ
• ಪಪ್ಪಾಯಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
  
• 8. ಕ್ವಿನೋವಾ
• 9. ಸಾಲ್ಮನ್
• ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಹ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ
  
• 10. ಹೂಕೋಸು
• ಒಂದು ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಹೂಕೋಸು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
  
• ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿ

ಸ್ಪಷ್ಟ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು? ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಮೊಡವೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಶತಕೋಟಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆ ದುಬಾರಿ ಸ್ಕ್ರಬ್‌ಗಳು, ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಕರೆಯುವ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಬ್ರೇಕ್‌ outs ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಚರ್ಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಶವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಕರುಳಿನ ಚರ್ಮದ ಸಂವಹನ ದೋಷರಹಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ?

ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದಂತೆ ಸ್ವಚ್ ,, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡಿಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಜಿಟ್‌ಗಳಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಳಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಕೇಲ್

ಕೇಲ್ ಎಲೆಕೋಸು ಕುಟುಂಬದ ಇತರ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ

• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಬಿ -6, ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ
• ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
• ತಾಮ್ರ
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಹೈಪರ್‌ಪಿಗ್ಮೆಂಟೇಶನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸಂಜೆಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶದ ವಹಿವಾಟು ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೊಡವೆಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೇಲ್ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ರುಚಿಯಾದ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ಹಾಕಿ.

2. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಉತ್ಪನ್ನವಾದ ರೆಟಿನಾಲ್ ಮೊಡವೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಡವೆಗಳು ಮಾಯವಾಗುವಂತೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ನೂರಾರು ರೆಟಿನಾಲ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೀರಮ್‌ಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ, ಈ ಬಲವಾದ ಅಂಶವು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ! ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ, ಮೂಲ ರೂಪ.

ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅವುಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ, ಸುಂದರವಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿಂದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ಮುಕ್ತ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಣ್ಣ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ರಂಧ್ರಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಚರ್ಮದ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ: ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ರಜಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಫ್ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಬಟ್ಟಲಿನ ಸೂಪ್ ಆಗಿ ಬಡಿಸುವುದು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

3. ನಿಂಬೆ

ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಕೋಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಲೆಗಳನ್ನು ಮಸುಕಾಗಿಸಲು ಅಲೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೇರವಾದ ನಿಂಬೆ ರಸವು ತುಂಬಾ ಆಮ್ಲೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ತಡೆಗೋಡೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪಾಗುವುದು.

ಆದರೆ ನಿಂಬೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೀರಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಹಿಂಡಿದಾಗ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಚರ್ಮದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವವರೆಗೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಿಪ್ಪೆ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದೆ.

ನಿಂಬೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
• ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು
• ಮೊಡವೆಗಳ ಗುರುತುಗಳು

ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ: ತಾಜಾ ನಿಂಬೆಯನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಂತಿಯುಕ್ತ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

4. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತುಂಬಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಒಂದು season ತುಮಾನವಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸೋರೆಕಾಯಿಗೆ ಪೈ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಕಿಣ್ವಗಳು, ಸತು ಮತ್ತು ಆಲ್ಫಾ ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿಹೆಚ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯೇಟಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ತೈಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ: ಪತನದ ವಿಷಯದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಬ್ಯಾಟರ್ ಆಗಿ ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಡ್ಯಾಶ್ ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಚಾರಗಳು? ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ರಿಸೊಟ್ಟೊ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

5. ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು - ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಳು ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ! ಈ ಶಿಶುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಡಿಯುತ್ತಿವೆ, ಇದನ್ನು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪರಿಚಲನೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮದ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಬಲವಾದ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಂಬೊ ದಾಳಿಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಬೆರ್ರಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು

• ಸುಧಾರಿತ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು
• ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ
• ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ

ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ: ಹಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಅವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿಗೆ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಸೇರ್ಪಡೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಸಿಕ್ಕಿದ್ದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಈ ಯಾವುದೇ ಬೆರ್ರಿ-ಪ್ರೇರಿತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ! ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ 21 ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಗುರಿ ಮಾಡಿ.

6. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಕಡಲೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು? ಈ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೊಡವೆ ಜ್ವಾಲೆ-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಾಗಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ: ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ for ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬೀನ್ಸ್ ನೀರಸ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು 13 ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

7. ಪಪ್ಪಾಯಿ

ಪಪ್ಪಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪಪೈನ್ ಎಂಬ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ಪಪೈನ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ:

• ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮಾಡಿ
• ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ
• ಮೊಡವೆ ಚರ್ಮವು ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ
• ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚರ್ಮ
• ಭವಿಷ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಬ್ರೇಕ್‌ outs ಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ, ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಪ್ಪಾಯಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ
• ಫೋಲೇಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ: ಅವರು ಕಟುವಾದ ಸಾಲ್ಸಾ, ನಯ, ಪಾನಕ ಅಥವಾ ಮೇಲೋಗರದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರಣರು. ಮೃದುವಾದ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಮುಖವಾಡವಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

8. ಕ್ವಿನೋವಾ

ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋವಾದಲ್ಲಿ 17 ರಿಂದ 27 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಪೂಪಿಂಗ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ: ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕುಕೀಸ್, ಮಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಹಸ ಭಾವನೆ? ಈ ಕ್ವಿನೋವಾ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

9. ಸಾಲ್ಮನ್

ಚರ್ಮದೊಂದಿಗಿನ ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಆಂಕೋವಿಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಕಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಹ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ

• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು
• ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಸೆಲೆನಿಯಮ್

ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ: ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಉಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಈ 45 ಸೃಜನಶೀಲ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ meal ಟದ ನಕ್ಷತ್ರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

10. ಹೂಕೋಸು

ರೋಮಾಂಚಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಹೂಕೋಸುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಈ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್ ಎಂಬ ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್ ಆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಹೂಕೋಸು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

• ಫೈಬರ್
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ 6, ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ
• ಫೋಲೇಟ್
• ರಂಜಕ
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೂಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಕೋಸು ಅದ್ದಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲವು ಆರಾಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿರುವು ಪಡೆಯಲು ಮ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾ ಕ್ರಸ್ಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಲಾರರು. ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಒಗಟು ತುಣುಕು ಎಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ, ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ವಿಷವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಂದು meal ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡುವೆ, ಇದು ಆಹಾರ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಬಂಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರವು ತ್ರಿಕೋನದ ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಡಿಪಾಯದಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಲವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ.